Txog kev ua kis las, nws tsis tas yuav tsum tawm mus ua kis las los yog mus dhia ua si, ntev ntev, taug kev txhua hnub yog qhov txaus. Dab tsi yog qhov txawv ntawm kev khiav thiab taug kev? Cov kev hloov pauv tseem ceeb ntawm cov kev ua no tau nrawm, nrawm rau lub cev, sib txawv ntawm cov leeg thiab ua siab ntev.
Coob tus neeg ntseeg hais tias kev taug kev tuaj yeem ua piv txwv me ntsis rau kev dhia, tab sis tus neeg uas yuav taug kev 20 km hauv ib hnub yuav muaj kev yuav luag zoo li nws tau ua yog tias nws tau khiav 5 mais los ntawm kev khiav. Hlawv cov calories hauv qhov no yuav luag sib npaug. Yog tias peb tham txog kev ua kis las lossis Scandinavian taug kev, ces 10 km yuav txaus.
Khiav, kislas taug kev thiab Nordic taug kev yog txhua qhov kev ua kis las. Cov khiav yog tswj kev taw qhia kom dhau lub xov tooj ntawm cov meters hauv lub sijhawm luv luv. Cov kev ncua deb ntawm txoj kev qhuab qhia no muaj ntau yam, nyob ntawm qhov kev sib tw ntawm 100 meters rau marathons ntawm ntau kaum ntawm kev deb.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev khiav thiab txhua hom kev taug kev yog qhov muaj ntawm lub npe "sib ya" theem, lub xeev uas lub cev tau ua pa tag nrho rau huab cua rau lub sijhawm dhau sijhawm. Kuj tseem muaj qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij uas tau siv thaum sib tw, nrog rau lub xub ntiag ntawm qhov pib qis.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev taug kev ua kis las yog nyob hauv txoj cai, hauv kev sib tw thiab kev sib tw kis las, cov kis las tsis tuaj yeem nqa ob txhais ko taw tawm sab nraud tib lub sijhawm, qhov no suav tau tias khiav. Txoj kev taug kev ntawm kev sib tw yuav saib zoo li txawv vim yog qhov tshwj xeeb kev txav mus los, qhov twg nws yog qhov tsim nyog los ua kom txhais ko taw taug kev hauv lub xeev ncaj.
Lub hauv caug
Thaum khiav, ib tus neeg twg muaj khoov ntau qhov chaw hauv lub hauv caug. Qhov no yog qhov tsim nyog vim tias qhov muaj zog thawb tshwm sim thaum ceg txhais ceg nto dua li thaum taug kev. Yog li, tus neeg ncaws pob tuaj nqa tau ntau qhov uas yuav tsum tau nrawm dua.
Qhov ntau ntawm lub hauv caug khoov, zoo dua cov plaub qij plaub hau ua haujlwm. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim li cas lub hauv caug yuav pib mob thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev, tab sis qhov no tsis pom thaum taug kev. Thaum taug kev, ib tus neeg twg lub hauv caug khoov tsis tshaj 160 degrees.
Thauj ntawm lub nraub qaum thiab lub hauv caug
Coob tus neeg yuav hnov mob thaum lub sij hawm ntev lossis ntau qhov kev dhia hauv:
- lub hauv caug txha;
- nqua leeg;
- tendons.
Qhov mob yuav tshwm sim vim yog qhov kev ntxhov siab tseem ceeb ntawm cov nqaj qaum thiab lub hauv caug thaum khiav. Kev sib tw yeej ntau dua qhov kev ua kom mob siab tshaj li kev taug kev.
Ntxiv nrog rau qhov muaj peev xwm ntawm sprains, kev puas tsuaj rau cov leeg thaum khiav, ntau yam cuam tshuam rau lub cev.
- Ua ntej tshaj plaws, kev siv zog ntawm nws tus kheej lub cev, nrog kev pabcuam ntawm tus neeg ncaws pob tawm rau lub ntsej muag. Thaum lub sijhawm no, lub nra hnyav xa mus rau lub cev thiab, yog tias tsis saib xyuas, tuaj yeem ua rau raug mob.
- Lwm qhov tseem ceeb yog saum npoo thiab khau. Cov av hav zoov ua lub luag haujlwm tseem ceeb, qhov nyuaj thiab ntau pob zeb nws yog, ntau dua nws yuav raug mob. Kev xaiv ntawm nkawm khau kuj tseem ceeb heev, nws yog qhov yuav tsum tau siv xwb xis, lub teeb thiab muag muag khau, qhov no yuav txhim kho qhov nrawm nrawm thiab tiv thaiv kev mob.
Thaum taug kev, txhua yam cuam tshuam no xyaum tsis tseem ceeb, thiab kev raug mob tsuas yog los ntawm kev tsis saib xyuas lossis npaj tsis txaus ntawm lub cev.
Ceev
Ib qho ntawm qhov loj thiab tshwj xeeb tshaj plaws sib txawv yog kev ceev. Hauv kev taug kev ntawm kev taug kev, cov kis las pib xyaum txoj kev nrawm ntawm 3 txog 5 km ib xuab moos, thiab cov kws tshaj lij ncav cuag 8 mais. Txij ntawm no, cov nyhuv hu ua kev sib tawg yog ua tiav, thaum nws yooj yim dua pib khiav dua li mus txuas ntxiv taug kev.
Qhov siab tshaj plaws ntawm ib tus neeg thaum khiav yog 44 kis lus mev toj ib teev, thiab qhov nruab nrab yog kwv yees li 30 kis lus mev. Ntawm qhov ceev no, cov neeg ncaws pob yuav tsis tuaj yeem npog nrog lub sijhawm ntev.
Sib cuag nrog rau hauv av
Ib qho ntawm qhov sib txawv tseem ceeb yog lub sij hawm sib cuag ntawm cov ceg tawv nrog lub nto thaum txav. Lub sijhawm taug kev twg, nyob rau txhua qhov xwm txheej, ib txhais ko taw tseem tseem yuav kov av.
Tus khiav, txhua yam yog qhov sib txawv, hauv qhov kev qhuab qhia no muaj lub sijhawm ntawm "sib ntaus" thaum ob txhais ceg yog pa. Vim tias qib no, lub siab nrawm tau tiav, tab sis tib lub sijhawm muaj kev raug mob siab ntxiv.
Taug kev, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem muab yuav luag txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav nrog kev pheej hmoo tsawg ntawm kev raug mob. Khiav muaj qhov sib zog ua ke ntawm cov pob qij txha thiab cov ligaments, uas tuaj yeem ua rau qhov tsis tuaj yeem tsis pom zoo.
Nyiaj Ib Txwm
Thaum khiav, lub zog siv hluav taws xob muaj ntau dua li thaum sib tw taug kev, tab sis tib lub sijhawm, kev ua haujlwm ntawm kev hlawv cov calories yog ntau dua.
Cov neeg uas taug kev mus ntev yuav hlawv txog tib co calories, tab sis nyob ntev mus.
Raws li kev txhim kho kev ua kom lub cev muaj peev xwm, khiav ntawm lub cev yog qhov zoo dua li taug kev thiab cov neeg uas koom nrog qhov kev qhuab qhia no yuav tuaj yeem ua haujlwm tau ntev dua thaum hnav ntawm lawv tus kheej lub zog.
Cov nqi hluav taws xob
Cov nqi hluav taws xob rau qee yam tshwj xeeb ntawm lub sijhawm sib txawv. Piv txwv li, ib tug neeg uas yuav khiav ntawm qhov nruab nrab nrawm rau ib nrab teev yuav nkees nkees ntau dua li tus neeg uas tau taug kev li 2 teev.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog yuav txawv tawm. Ib tug jogger yuav txhim kho nws qhov kev ua siab ntev, cov leeg nqaij thiab cov hlab plawv cov ntshav tau nrawm dua.
Cov lej sib txawv ntawm cov leeg koom tes
Thaum khiav thiab taug kev, cov leeg sib txawv, thiab cov nyhuv ntawm lawv kuj sib txawv.
Thaum khiav, yuav luag txhua cov leeg ua haujlwm hauv lub cev ua haujlwm, feem ntau thauj khoom yog:
- lub duav;
- pob tw;
- shin flexors;
- plab hlaub nqaij leeg;
- sib pauv;
- quadriceps.
Thaum taug kev, ntau dua 200 leeg leeg koom nrog, tab sis lub nra rau lawv yuav qis dua thaum khiav.
Cov pawg leeg loj uas ua haujlwm thaum taug kev:
- lub duav;
- plab hlaub nqaij leeg;
- pob tw.
Kev khiav thiab taug kev yog qhov cuam tshuam zoo thiab txhim kho tib lub zog hauv tib neeg lub cev. Txawm hais tias zoo sib xws ntawm ob txoj kev qhuab qhia no, muaj ntau qhov sib txawv. Lub ntsiab sib txawv yog: thauj khoom ntawm lub cev, txav ceev, siv lub zog thiab khiav cov txheej txheem.
