Ntau tus neeg tau khiav tam sim no, qee leej ua nws rau lub hom phiaj ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, lwm tus tsuas yog xav kom poob phaus lossis them se rau kev zam. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov no tsis tseem ceeb tam sim no.
Qhov teeb meem yog tias ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov khiav tshiab, tsis paub tias nws tseem ceeb npaum li cas los saib xyuas koj txoj kev ua pa thaum khiav. Thiab qee zaum ntau heev nyob ntawm nws. Yog li ntawd, cia peb tham ntau ntxiv txog qhov no hnub no.
Vim li cas nws tseem ceeb rau saib xyuas koj lub pa thaum khiav?
Kev ua pa zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua si. Yog hais tias lub cev tsis muaj txaus oxygen, cov txheej txheem nws tus kheej txaus pib - anaerobic glycolysis (tawg ntawm cov piam thaj, cov khoom kawg ntawm lactic acid).
Qhov no thiaj li muaj qhov ua siab ntev, ua haujlwm ntawm qhov ua tau ntawm nws tus kheej, thiab tseem:
- yuav txo cov load rau tag nrho cov tseem ceeb tib neeg cov tshuab, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov hlab plawv;
- yuav ua rau kom cov pa oxygen mus rau lub hlwb thiab lwm yam kabmob;
- muaj peev xwm nce lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub zog;
- txo qhov kev ntxhov siab ntawm qhov khiav;
- ua kom lub zog ceev ceev ntawm lub cev;
- yuav txo qhov siab ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg;
- yuav muab rau tsov ntxhuav lub feem ntawm lub zog.
Kho ua pa thaum khiav
Txawm nyob hauv tus menyuam yaus nyob deb, hauv kev kawm siv lub cev, cov menyuam tau raug qhia kom ua pa ntawm lub qhov ntswg feem ntau. Los yog nqus tau los ntawm cov ntswg qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj, tab sis qhov no yog qhov tshwj xeeb.
Rau ib lub sijhawm ntev, tsis muaj leej twg tseem sim los hais tsis sib haum txog qhov tseeb no. Tab sis qhov kev paub dhau los ntawm cov neeg khiav niaj hnub no qhia tau hais tias lub cev qhov kev xav tau sib txawv. Thiab qee zaum txawm tias tus neeg ncaws pob tsis muaj qhov ntswg thaum khiav.
Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias lub cev noj ntau cov pa thaum ua haujlwm. Nws yog qhov nyuaj rau overestimate qhov tseem ceeb ntawm oxygen nyob rau hauv cov metabolism, hloov nws mus rau hauv lub zog.
Lub qhov ntswg cov nqe tub ntswg yog qhov nqaim thiab vim li ntawd nws ncua sijhawm nws nkag. Raws li qhov tshwm sim, peb ua rau kev ua pa oxygen hauv cov ntshav tsis tuaj yeem pom tseeb. Kev sib xyaw ua pa yog qhov zoo tagnrho. Koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg ib zaug.
Qhov no yuav pab sau koj lub ntsws nrog cua huv mus rau qhov puv. Yog tias nce salivation ntau ntxiv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum txo qis lub nra thiab nco ntsoov rov qab ua pa nyuaj.
Qhov no yog tsos mob uas tus neeg ua pa tsis raug. Yog hais tias ib tug neeg ntshai kis tus mob khaub thuas thaum lub caij ntuj no, khiav nrog nws lub qhov ncauj ajar, siv cov txheej txheem yooj yooj yim thiab muaj txiaj ntsig: hais rau hauv tsab ntawv "l".
Lub qhov ncauj ua pa
Ua tsis taus pa rau hauv qhov ncauj yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv. Thaum khiav, tib neeg lub cev ua pa tsis muaj kev tiv thaiv tawm tsam ntau yam microbes thiab kab mob. Qhov no tuaj yeem dhau los ua lub hauv paus rau kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob.
Tab sis qhov zoo ntawm qhov ncauj ua pa yog qhov nyuaj rau kev sib cav:
- sau ntawm lub ntsws yog nrawm dua;
- muaj lub cev ntawm cov pa siab heev.
Ua tsis taus pa ntawm plab, tsis yog hauv siab
Pib tshiab thiab qhov zoo sib xws ua pa thaum khiav ntawm ob txoj kev: hauv siab, plab. Nrog txhua qhov ntxig ntawm lub plab, cov leeg nthuav dav thiab tsa lub hauv siab, ntxiv ntim rau nws. Ua tsis taus pa ntawm koj lub plab tas li yuav cia koj ua pa ntawm qhov ntau ntau ntau ntawm huab cua thaum sijhawm. Thiab raws li, cov leeg yuav txais ntau cov pa ntxiv.
Kev ua pa hauv siab muaj qhov cuam tshuam tseem ceeb. Lub intercostal leeg yog qhov me me loj thiab yog li nkees sai dua. Tus neeg yuav hnov cov huab cua tsis muaj lub neej ua ntej tshaj, piv txwv li, thaum ua pa nrog lub diaphragm. Peb xaus lus tias nws yog qhov yuav tsum tau cob qhia kom ua pa nrog lub plab, nws yog qhov ntau dua.
Qhov kev tawm dag zog tau ua yog dag nyob sab nraum qab:
- tuav rov qab huab cua;
- thaum saib ntawm koj lub plab, ua lub siab tab sis nqus pa;
- raws li koj tso pa tawm, rub tawm hauv koj lub plab;
- ua pa nrog ob lub cev nrog tib lub sijhawm.
Kev tawm dag zog thib ob:
- muab phau ntawv tso rau hauv koj lub plab;
- Nqus pa nrog koj lub qhov ntswg;
- Nco ntsoov tias phau ntawv nce siab thiab poob lub sijhawm nrog kev ua pa.
Ntawm txoj kev nyuaj, nqus pa ntawm qhov ntswg, thiab ua pa tawm nrog lub qhov ncauj qhib me ntsis nrog kev siv zog me me. Nws yog ib qho tsim nyog kom ua pa nrog koj lub plab ib txwm nyob thiab txhua qhov chaw: thaum khiav, tom haujlwm, tom tsev.
Tsis xav tuav koj ua pa
Ua txhaum qhov tshwm sim vim ua pa tuav. Qhov no yuav tsum tsis txhob ua, vim nws yuav tsis tuaj yeem ua kom tiav qhov kev ua tiav, hypoxia ntawm kev ua haujlwm sab hauv tshwm sim. Qhov no cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Txhawm rau kom tsis muaj qhov tsis muaj lub cev oxygen, nws yog txwv tsis pub hais lus thaum khiav. Haus rau kev mus, mus haus, mus rau kauj ruam nrawm. Ncua kev sib tham rau tom qab. Koj tsis tuaj yeem ua kom tsis muaj kev ntxub ntxaug thiab ua pa tawm.
Cov cai yooj yim thaum khiav:
- zaus;
- tob;
- kev sib nraus.
Cov lus sib dhos thiab tuab
Khiav xav tau lub suab sib dhos, hauv txoj kev xav nws yog tus kheej, rau txhua tus neeg. Lub suab qhia tuaj yeem hloov pauv thiab kho kom haum rau koj lub peev xwm. Tshaj tawm los pab txhawb lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev khiav, nce nws qhov kev ua haujlwm. Cov lus sib dhos tau nyhav los ntawm cov theem ntawm kev khiav thiab qhov hnyav ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Qhov kev xaiv ntau khiav yog 45 mus los ib feeb. Thov Tswvyim 2–2. Ua ntej, siv ob kauj ruam rau 1 inhalation nrog txhua ceg, ob kauj ruam rau kev ua kom muaj pa tawm. Daim duab no yog qhia rau ntau qhov kev ncua deb. Ntawm kev nyuaj, ua 60 mus. Cov menyuam sib tw khiav tau raws 2-1 lub suab nrov, uas yog, ob theem kev ua pa, ib theem ua pa.
Cov neeg cob qhia tuaj yeem sim ua haujlwm ntawm 1-2 tons. Ib kauj ruam nqus, ob lub pa tawm. Nws raug nquahu kom tsis txhob nce ntxiv tag nrho, tab sis kom kho cov cua ntim vim qhov tob.
Thaum khiav maj mam, siv lub suab qeej ntawm 2-3. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab uas tsis tau muaj sijhawm los nrhiav cov qib yuav tsum tau ua kom tawm dag zog. Koj yuav tsum nco ntsoov ua pa ntsuas thiab atherosclerosis.
Lub exhalation yog luv dua li lub inhalation.
Qee tus neeg khiav tawm tso pa tawm sai dua li kev nqus tau, tab sis qhov no yog qhov kev txiav txim siab tsis ncaj ncees lawm.
Kev ua tib zoo xav txog peb tus physiology, ntawm qhov tsis tooj, qhov kev nqus tau yuav tsum yog luv dua li ntawm lub exhalation:
- nqus - ib kauj ruam;
- exhalation - peb.
Nws yog ib qho tsim nyog kom tsom ntsoov rau exhalation tsuas yog nyob rau hauv thiaj li yuav noo nrog oxygen. Tab sis dhau sijhawm, lub cev yuav kho nws tus kheej. Qhov no feem ntau tshwm sim ywj siab ntawm tib neeg lub siab nyiam, nyob rau ntawm subconscious theem.
Koj yuav ua li cas yog tias koj pib daig caj pas?
Yog hais tias tus neeg pib txhawm chim, sim ua kom qeeb. Tom qab ntawv coj qee qhov ua siab ntev tab sis nqus tau pa. Taug pa thiab ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg ib pliag. Thaum ua tsis taus pa rov qab los, rov qab mus rau tus qauv atherosclerosis. Yog tias tsis li, nws yog qhov zoo tshaj los mus tsev thiab tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
Ib tus neeg yuav pib txhawm chim vim yog kev npaj tsis zoo lossis ua tsis raws txoj cai. Piv txwv li, khiav yam tsis muaj qhov sov ua kom sov. Nco ntsoov mloog koj tus kheej, koj yuam tsis tau cov xwm txheej thiab tig tsis ua kev lom zem, tab sis kev tsim txom.
Yuav ua li cas yog mob ncauj plab ntawm sab?
Yog hais tias ib tus neeg tau koom nrog hauv kev lom zem ua si, tom qab ntawd koj yuav tsum txav mus rau ib kauj ruam, thiab maj mam nres. Thiab qhov mob yuav ploj mus sai li sai tau, los ntawm nws tus kheej. Yog tias nws tsis pab, yuav tsum ua pa li 2-3 zaug thiab sab nraud. Zaws qhov chaw uas koj hnov mob. Yog tias koj nres tsis txhaj, txuas ntxiv mus dhia, tab sis qeeb qeeb.
Yog tias nws tsis tuaj yeem nres rau qhov laj thawj, piv txwv, kev sib tw tau tuav.
Sim ua kom qeeb thiab zaws koj lub siab thaum mus:
- thaum nqus tau, nias koj lub xib teg mus rau daim siab;
- ntawm sab tso pa tawm - tso tes (ua nws ob peb zaug).
Ua pa zoo rau ntawm ntau qhov chaw
Tus pa ua pa tau ncaj qha rau cov pa ceev.
Khiav tau muab faib ua 2 pawg:
- kev kub ceev - sprint, luv;
- unhurried - sov-up, marathon, jogging.
Khiav ceev
Feem ntau cov feem ntau txhais tau tias khiav ntawm qhov chaw nrug deb. Qhov loj tshaj plaws yog los saib xyuas qhov zaus thiab tus nqi ntawm kev ua pa. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus - kom ua pa tawm rau txhua 2 kauj ruam. Tus zaus yuav xaiv tau ib tus zuj zus. Ntau nyob ntawm lub hnub nyoog, lub ntsws mob, qhov haum.
Lub luag haujlwm tseem ceeb yog kos tag nrho cov pa ntawm qhov cua thaum nqus tau. Koom tes tsuas yog mob plab plab, thov "ua pa" qis.
Qhov qis qis ntawm lub ntsws tau sau nrog huab cua ua ntej, tom qab ntawd ces lub siab sauv. Yog tias thaum lub sijhawm tom ntej no ua pa tawm ntawm tes, koj yuav tsis tuaj yeem rov qab, yuav tsis muaj sijhawm txaus.
Maj mam khiav
Txoj kev khiav qeeb yuav cuam tshuam nrog qhov deb. Cov neeg sib tw feem ntau tsuas yog ua kom nrawm thaum ua tiav. Tus nqi no kwv yees exhalation rau txhua 3-4 kauj ruam ntawm khiav.
Yog tias koj tswj hwm qhov xwm txheej los ntawm thawj feeb ntawm kev dhia, kev thauj khoom ntawm lub siab thiab cov hlab ntshav yuav txo qis. Vim tias muaj cov pa oxygen txaus, cov lus sib dhos yuav tsim kho. Ua tsis taus pa tuaj yeem rov qab sai, yog li nws tsis yog qhov teeb meem tseem ceeb.
Khiav tsuas tuaj yeem ua rau ua pa tau yooj yim. Nws yuav nce kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm, txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev, txawm tias lub sijhawm cov hluas. Cia qhov khiav tawm tsuas yog kev lom zem thiab siv nws!
