Khiav muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Muaj qhov kev hloov me ntsis ntawm txhua lub plab hnyuv siab (mob siab, raum, lub siab, tus po thiab lwm tus) - qhov no yog qhov kev txhawb nqa zoo rau kev ua haujlwm. Cov ntshav yog nqus nrog oxygen, ua rau tag nrho lub cev nrog nws. Qhov kev txiav txim no tawm qhov ua tau zoo - kev txhim kho cov metabolism, tiv thaiv ntau yam kabmob. Lub siab yog qhov loj tshaj plaws tseem ceeb tshaj plaws zais zis uas ua haujlwm los ua lim.
Nws tsim cov kua tsib thiab kua txiv hauv plab, uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov hnyuv. Nws xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb thiab kev saib xyuas. Txoj kev yooj yim ntawm kev tswj hwm thiab ntxuav koj tus kheej yog los ntawm kev qog. Tsis txhob hnov qab, peb tab tom hais txog kev tiv thaiv thiab kev tiv thaiv ntawm cov teeb meem loj hauv lub cev. Yog tias kuaj pom qhov mob, kev kho yuav ua raws.
Qhov cuam tshuam ntawm kev khiav ntawm daim siab
Thaum khiav, kev txuas lub xov tooj ntawm tes muaj tshwm sim hauv daim siab ua pa, kev noj cov pa oxygen 2-3 zaug siab dua li ib txwm. Nqus pa thiab ua pa tawm ntawm lub cev, cov roj ntsha ua kom lub cev tawm thiab tso tawm (feem ntau) ntawm phab ntsa ntawm daim siab, yog li txhim kho cov pa tawm ntawm cov kua tsib, cov nqaij ua kom rov tshwm sim.
Jogging tuaj yeem txo cov roj cholesterol. Nrog kev tawm dag txhua hnub rau 1 - 1.5 lub hlis rau 30 - 60 feeb, muaj zog passive shocks yog tsim nyob rau hauv lub zais zis thiab ducts, lawv pab txhawb kev tshem tawm cov pob zeb - tsim qauv.
Txhawb pab rau daim siab ua haujlwm
Tus thawj coj hauv kev ua kom lub siab ua haujlwm yog kev noj zaub mov kom raug:
- Tsim nyog cov protein tsawg.
- Ci txiv apples, zaub - fiber.
- Kev noj zaub mov txhua hnub nrog cov vitamin C.
- Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub thiab tsiaj rog, cov khoom noj yog cov khoom noj siv mis.
- Ua tsis tiav kev haus cawv
- Kua ob - ob thiab ib nrab litres ib hnub.
Kev tiv thaiv los ntawm kev tsis zoo ntawm kev haus cawv
Cov kws kho mob Asmeskas - cov kws tshawb fawb tau pom tias jogging tiv thaiv daim siab los ntawm kev txhim kho ntawm cov txheej txheem mob uas tau tshwm sim nrog kev haus cawv tsis tu ncua.
Kev haus dej cawv ua rau cov teeb meem kev noj qab haus huv loj: qhov kev txhim kho ntawm daim siab rog rog, mob ntsws thiab mob qog nqaij hlav. Cov sau phau ntawv sau tseg: "Kev haus cawv ntau dhau yog ib qho ua rau muaj kev ua kom lub siab ua haujlwm ntev." Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua tiv thaiv kev zom zaubmov tsis zoo, uas ua rau lub siab ua rau lub siab puas.
Cia peb txiav txim siab me me: kev tawm dag zog aerobic txwv tsis pub lub siab ua haujlwm rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tso kev quav cawv rau nws. Kev ntsuas lub cev ua si pab tswj kev noj qab haus huv zoo rau lub sijhawm ntev, txo kev muaj mob txaus ntshai.
Txoj kev khiav zoo tshaj plaws rau qhov txiaj ntsig ntawm daim siab?
Ib txoj kev tshwj xeeb ntawm kev khiav haujlwm rau daim siab ua haujlwm tau tsim los ntawm tus kws kho mob Lavxias Sh. Araslanov:
- Ua ntej kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus ib qho dej qab zib ntawm cov tshuaj choleretic, uas yuav ua rau kom muaj qhov dej ntws tawm ntawm cov kua tsib hauv lub cev.
- Pib kev cob qhia nrog kev taug kev sib txawv: txhua 4 feeb ntawm taug kev qeeb, taug kev yog ua tiav nrog kev nrawm ntawm 30-40 meters - rau 4-6 lub lis piam.
- Lwm txoj kev taug kev ceev nrawm nrog kev dhia qeeb.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam cov txheej txheem ntawm lub plab ua pa thaum qhia: kev ua pa luv rau 1 - 2 kauj ruam thiab kev tso pa ntev ntev rau 3 - 5 ruam.
Khiav ceev
Kev khiav nrawm raug pom zoo rau cov kev mus deb hauv ob peb txoj hauv kev (100 meters). Hom no haum rau kev tsim kho lub cev thiab kev sib tw ua kis las.
Tom qab khiav nrawm, nws tau qhia kom khiav lwm 1 - 1.5 km ntawm lub qeeb qeeb, so koj lub cev, cia koj ob txhais npab dai zoo li txoj hlua. Hauv peb li, yog kev tiv thaiv kab mob, nws tsis haum rau peb.
Maj mam khiav
Kev khiav qeeb yog qhov kev txhim kho kev noj qab haus huv - ntxiv dag zog kev cob qhia hom, uas yog hu ua kev taug kev haiv neeg.
Lawv hu nws ko taw — mus kev nrawm nrawm thiab taug kev ntawm qhov nrawm nrawm. Peb tseem suav nrog khiav thiab taug kev ntawm no.
- Nws yog ib qho tseem ceeb los soj koj txoj pa, nws yuav tsum tsis txhob mus ua txhaum. Kev ua pa rau yog txawm, tsis ntxhe.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum ua pa ntawm ob lub qhov ntswg thiab qhov ncauj. Txwv tsis pub, lub cev tsuas yuav tsis muaj oxygen txaus.
- Peb saib xyuas lub plawv dhia, tob tob 120 ເທື່ອ ib feeb.
- Lub cev yuav tsum tau so.
Cov kwv yees ceev nrawm yog suav rau qhov xis xis khiav rau peb pab pawg ntawm cov tib neeg:
- Neeg laus. Ceev 10 feeb ib mais (kwv yees li 6 km / teev).
- Cov neeg laus. Ceev 7 - 9 feeb toj ib mais (6-10 km / teev).
- Cov ncaws pob ncaws pob. Ceev nce mus txog 20 km / teev.
Yuav ua dab tsi kom kom cov neeg khiav tawm ntawm teeb meem mob siab
- Saib xyuas qhov nruab nrab ntawm pluas noj thiab ua si tawm (2 teev)
- Pib nrog kev ua kom sov.
- Si laim nrog txaus siab, nyob ntawm lub ntaj muag.
- Saib seb puas ua pa.
- Faib cov nra tsis txaus.
Kev ua si nawv yuav tsum muaj lub cim kev coj ua. Koj yuav tsum tau ua nws, xav txog tus yam ntxwv ntawm koj lub cev, ua tib zoo xaiv txoj haujlwm tsim nyog.
Hmoov tsis zoo, tsis muaj ntau tus neeg muaj kev noj qab haus huv hauv zej zog, nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas txhua yam kab mob uas twb muaj lawm thiab muaj kev pheej hmoo. Ua raws li koj tus kws kho mob qhia. Kev ua si nawv nyob rau hauv sim loj yog ib txwm nyob rau hauv haum.
