Cov khoom kis las
6K 0 25.02.2018 (kho ntxiv: 22.07.2019)
Xav txog CrossFit ua ib qho kev tsim qauv rau kev txhim kho cov yam ntxwv ua haujlwm ntawm lub cev, nws tsim nyog hais txog kev qhia ua haujlwm tsis zoo uas yog lub hauv paus sib txawv ntawm cov kws ncaws pob siv. Cov kws tshaj lij feem ntau siv cov hlua khawm roj hmab rau kev cob qhia. Vim li cas lawv xav tau thiab nws yog dab tsi? Cov roj hmab loops tsim nyog rau tus pib thiab yuav xaiv cov qauv raug li cas?
Dab tsi yog roj hmab loops thiab lawv tau ua dab tsi?
Cov hlua roj hmab yog cov kab uas sib npaug uas ua los ntawm qhov zoo ntawm lub nplhaib (lawv tsis muaj qhov pib lossis qhov kawg). Lawv siv rau kev ua kom lub cev tiv thaiv kev hnyav thiab lub cev. Cov yam ntxwv ntawm daim foos yog lub ntsiab kom zoo dua:
- Tsis zoo li kev sib tw, cov duab sib dhos tso cai rau lub voj voos siv tsis tas yuav tsum tau siv pob caus, uas yuav txo tau qhov kev phom sij.
- Lub voj yog yooj yim txuas rau hauv lub plhaub, uas txhim kho kev cuam tshuam thiab tsis cuam tshuam ntuj qhov txav.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Cov roj hmab voj voog yog siv los tsim lub zog muaj zog. Nws tso cai rau koj kom nce lub nra hauv theem ncov ntawm kev txav, uas tso cai rau koj mus rau theem qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm nrog hlau. Nws pab:
- Kev qoj ib ce hauv thaj chaw mob thaum tsis muaj kev nkag mus rau hlau.
- Ua kom cov txiaj ntsig ntawm kev qhia nrog hnyav thiab lub cev hnyav.
- Ua haujlwm tawm ntawm lub zog tawg thiab cov txheej txheem tawg.
- Ua kom muaj caj npab khov kho yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Txo lub nra nyob rau hauv qhov kev tawm haujlwm tawm haujlwm vim yog qhov kev txhawb nqa.
- Ua kom muaj zog cov cim taw qhia thiab ua haujlwm tawm lub cev yam tsis muaj txhawm rau nws nrog lactic acid.
- Ua kom nce ceev-zog ntsuas.
- Ua kom muaj kev sib koom siab thev taus.
Qhov Tseeb Lom Zem: Rau ntau tus neeg hla kev ncaws pob, cov roj hmab sib txuas yog tib txoj kev los xyaum kev thawb ntawm lub nplhaib yog tias tsis muaj ib qhov twg hauv lub chaw dhia ua si.
Txawm li cas los xij, nws tsim nyog sau cia tias yog tias koj lub hom phiaj tsim lub zog, coj koj lub cev kom zoo, ces cov roj hmab kab yuav tsis hloov lub barbell, dumbbells thiab cov cuab yeej siv dag zog. Tam sim no, cov yeeb yaj kiab nrog kev ua haujlwm hauv tsev uas siv cov loops tau dhau los ua neeg nyiam heev, uas yog tuaj yeem tuaj yeem hloov kho cov khoom seem zoo. Qhov no tsis zoo, lub voj roj hmab tsuas yog cov cuab yeej siv ntxiv uas tuaj yeem pab koj xyaum qee qhov kev txawj ntse, cia koj ua ob peb qhov kev tawm dag zog thaum mus so, lossis txuas ntxiv cov kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si. Tsis txhob xav tias koj tuaj yeem txhim tsa tus yam zoo tshaj tsuas yog yuav lawv thiab ua qee yam qoj ib ce nyob hauv tsev.
Rau cov neeg pib tshiab, nws ua rau kev txiav txim siab siv roj hmab xoob kom yooj yim rau kev thauj khoom thaum rub tawm. Lwm txoj kev xaiv ua haujlwm yog txhawm rau me ntsis kev tawm dag lub cev uas yog npaj rau kev tawm dag zog ntxiv hauv cov hlau ua si.
Cov yam ntxwv
Txhawm rau kom nkag siab tias yuav ua li cas xaiv lub voj roj hmab rau rub tawm lossis lwm yam kev tawm dag zog, koj yuav tsum paub lawv cov yam ntxwv tseem ceeb:
| Yam ntxwv | Nws txhais li cas? |
| Xim | Pob khawm feem ntau xim xim los ntawm txhav. Qhov sib piv ntawm cov xim rau hardness yog txiav txim siab tshwj xeeb los ntawm cov khw tsim khoom. Nws tsis muaj cov qauv tshwj xeeb. |
| Kev kho kom tsis muaj zog | Xam pom ntau npaum li cas txhav ntawm lub voj hloov pauv thaum nws nthuav. Ib qho tseem ceeb thaum siv cov loops ua ib qho txuas rau cov kev tawm dag zog. |
| Ruaj rau qhov ntsuas kub hloov | Cov hinges yog ua los ntawm cov roj hmab lossis roj hmab, yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas nrog lub chaw tsim khoom rau qhov txias txias ntawm cov hinges. Qhov no yuav tso cai rau koj qhia nrog cov loops sab nraud nyob rau lub caij ntuj no, uas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob tawm. |
| Hnav tsis kam | Txiav txim siab ntev npaum li cas lub voj yuav nyob ntev thiab yuav ua li cas nws txhav txhav txhav yuav hloov lub sijhawm. |
| Kev hloov pauv yooj yim ntawm cov kab xev | Kev hloov pauv sib txawv raws li cov khoom siv. Kev hloov pauv cuam tshuam rau qhov muaj peev xwm los siv pob caus rau cov nrawm ua ke ua ke los yog txuas rau projectiles. |
| Txwv tsis pub muaj kev txwv | Tus cwj pwm tseem ceeb rau lub teeb khawm. Saib xyuas seb lub voj voos tuaj yeem ncab ua ntej nws tawg. |
Kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm rau kab rov tav, cov cuab yeej txhais muaj:
- Stretch txwv. Tsis zoo li siv cov loops hauv cov taw kev yooj yim, thaum ua haujlwm nrog txoj kab tav toj, lub voj voos yuav tsum tau ua kom nruj heev. Yog li no, rau cov pib tshiab, nws raug nquahu kom siv lub duav nrog kev txhav me ntsis.
- Ruaj rau qhov ntsuas kub hloov. Yog tias koj tsis nyob hauv kev ua si, ces qhov no tseem ceeb heev. Nyob hauv qab ntawm cua sov, cov hinges feem ntau poob qee qhov lawv nruj, thiab hauv qhov txias lawv tuaj yeem yoojyim tawg.
Kev pom zoo rau kev siv
Txhawm kom txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov roj hmab loo, nws raug nquahu kom ua raws li txoj cai yooj yim:
- Tsis txhob muab lub voj ncig ntawm qhov sib koom ua ke. Txawm hais tias ncav lub ncov load, koj nce kev sib txhuam, uas cuam tshuam rau lawv cov mob.
- Sim tsis txhob siv pob caus ntawd, nws zoo dua los yuav cov carabiners tshwj xeeb uas tuaj yeem tiv taus qhov thauj khoom uas xav tau. Qhov no yuav ua kom muaj kev ruaj khov ntawm cov pob zeb.
- Yog tias nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub nra hnyav, nws yog qhov txaus kom khawm lub voj ib nrab.
Txwv tsis pub, txoj cai rau kev tuav thiab xaiv lub voj roj hmab yog qhov zoo ib yam los ua haujlwm nrog txoj hlua roj hmab.
Kev cob qhia cov hlua roj hmab yog cov khoom siv ua kom zoo, lawv tsis ua phem rau txiv neej lossis poj niam.
Lub neej hack
Qhov tseeb, yog tias koj tsis paub tseeb tias qhov kev qhia roj hmab pab pawg twg los xaiv rau tus pib, sim siv txoj hlua roj hmab yooj yim. Txawm hais tias lawv tau qis dua hauv lawv cov yam ntxwv rau loops, lawv feem ntau pheej yig dua. Tsis tas li ntawd, txoj hlua khi yuav kho tau yooj yim los ntawm kev hloov qhov ntev ntawm kev tus pas kom hloov qhov txhav.
Tom qab koj tau sim sim ua nrog hlua khi los yog cov hlua khi tiv thaiv kab mob, txiav txim siab lawv nruj ntawm kev siv canter lossis tes taw hnyav rau lub caij nplooj ntoo hlav. Muaj txiav txim siab txog qib kawg ntawm kev txhav, siv daim duab no xaiv cov loops uas haum rau lub nra.
© snaptitude - stock.adobe.com
Yuav kom lub ntsiab
Kev paub xaiv yuav ua li cas xaiv lub voj roj hmab rau kev cob qhia tuaj yeem ua rau koj qhov kev ua tau zoo hauv ib qho kev qhuab qhia kev ua si nawv. Ntau zaus, nws yog cov roj hmab roj hmab uas pab ua kom muaj zog ntawm toj siab thiab nce qhov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce tshwj xeeb. Qhov no tau ua tiav vim qhov tseeb tias nws tsis tsim nyog los siv kev pabcuam txav uas sib txawv hauv cov txheej txheem thiab qhov ntau ntawm qhov loj.
