Kev qoj ib ce hla
6K 0 03/14/2017 (kho dua zaum kawg: 03/22/2019)
Lub pob qog hla lub xub pwg yog qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem txhawb qhov kev siv dag zog ntawm koj cov kev sib tw mus rau qhov siab tsis txaus. Txawm hais tias qhov kev xav tau yooj yim ntawm lub cev, pov lub pob rau saum lub xub pwg yuav tsum muaj ntau lub zog thiab ua tiav kev fwm tiav nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev tua, tom qab ntawd koj yuav ua tiav kev sib txuas ntawm aerobic thiab anaerobic loads. Thaum zoo li no, cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev kawm CrossFit yuav ntau, thiab koj yuav ua rau kom koj lub siab ntev, tiv taus lub zog thiab ua kom sib haum. Pov pob tshuaj rau saum xub pwg simulates qhov kev ua tau zoo ntawm cov txuj ci sib tw sib luag, yog li nws siv tsis tu ncua yuav tsis tsuas yog ua kom koj lub zog ceev-lub zog zoo, tab sis tseem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej ntxiv.
Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb: hip biceps, txha caj qaum, txuas pob txha leeg nqaij, biceps, lub qhov quav thiab lub plab pob txha oblique.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias thaum ua qhov kev qoj ib ce no, tsis muaj qhov nqes tes thiab ncab tshaj plaws ntawm cov leeg peb xav tau. Yog li, tsis txhob cia siab tias nws yuav pab koj kom koj nce cov leeg mob siab rau. Qhov tseeb, ntawm qhov tsis sib thooj, qhov kev tawm dag zog aerobic no qhia tawm nws cov txiaj ntsig kom zoo thaum lub sijhawm rog poob lossis ziab, thaum peb xav tau kev siv nyiaj ntxiv kom yauv cov roj nyeem cov roj.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam pov pob tshuaj ntawm xub pwg muaj nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev txav mus los:
- Sawv ntsug pem lub taub hau pob tshuaj, zaum me ntsis, rov qab nqa koj lub duav. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab xuas lub plhaub nrawm nrog ob txhais tes. Tsim ib qho lordosis me me hauv caj pas ntawm lub lumbar kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev raug mob tsis tsim nyog. Nws ua rau tsis muaj txiaj ntsig siv ib txoj siv sia kis las. Qhov nyhav ntawm cov tshuaj pob tsis loj txaus rau nws nce siab mob plab thiab ua rau muaj qhov tsim muaj txoj hlab ntaws.
- Pib ua qee yam zoo li classic deadlift, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab ntsia tom ntej. Lub zog yuav tsum tau nqa tawm ntawm cov khoom tawg. Peb ua qhov nqa tau yooj yim dua, nws yuav yooj yim dua rau peb pov pob ntawm peb lub xub pwg thiab ntau qhov kev txiav txim siab peb yuav muaj peev xwm ua tau ntawm ib txoj hauv kev.
- Rub lub pob nce me ntsis (kwv yees mus txog qib hauv siab) nrog kev rau siab ntawm deltoid cov leeg thiab pov nws saum koj lub xub pwg. Tom qab ntawd, tig rov qab, nqa cov cuab yeej kis las thiab ua ib yam, tab sis pov nws dua lwm lub xub pwg.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Yog tias koj tau ua haujlwm txaus rau cov txheej txheem ntawm kev ua tus ntaus pob, ces koj tuaj yeem nyab xeeb nrog cov khoom pov tseg uas muaj lub pob cuam hla koj lub xub pwg hauv koj qhov kev kawm crossfit. Peb coj koj cov xim qee qhov nrov tshaj plaws.
