Yog tias tom qab koj thawj zaug khiav hauv koj lub neej koj xav tias kev khiav nyuaj rau koj, ces tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum poob siab. Tsis hais txog qhov hnyav, hnub nyoog, thiab kev tawm dag zog yooj yim, koj tuaj yeem cob qhia koj lub cev kom zoo siab khiav. Muaj peev xwm muaj ntau yam txheej xwm vim li cas kev khiav haujlwm nyuaj rau koj. Ntawm no yog qhov tseem ceeb.
Tshaj qhov hnyav
Koj yuav tsum nkag siab tias koj tuaj yeem khiav tau yooj yim txawm tias koj hnyav dua. Nws tsis tsim nyog los poob ceeb thawj los khiav, hais, koj thawj ib nrab marathon (21 km 095 meters). Tab sis muaj qhov yooj yim kev coj ua ntawm kev ua haujlwm. Uas yog: kev rog dhau los feem ntau cov neeg uas ua rau lub neej tsis nquag. Nws ua raws los ntawm qhov no tias kev rog dhau mus xws li tsis muaj teeb meem. Qhov teeb meem yog feem ntau cuam tshuam txog kev qoj ib ce. Nws yog vim nws ua rau koj pom tias nws nyuaj khiav.
Cia kuv muab ib qho piv txwv rau koj. Saib rau ntawm cov hnyav ntaus ntawm txhua cov yeej. Txhua ntawm lawv muaj qhov hnyav zoo tshaj 100 kg. Nyob rau tib lub sijhawm, yuav luag txhua qhov kev cob qhia ntawm cov neeg ncaws pob no yuav pib nrog kev khiav 6-7 km. Qhov hauv qab yog tias nws ua rau tsis muaj peev xwm ua rau lawv poob phaus. Tab sis vim muaj kev cob qhia tas li, lawv cov leeg, lub siab thiab lub ntsws lub ntsws tuaj yeem tiv taus cov teeb meem no yam tsis muaj teeb meem. Tau kawg, lawv tsis phim qhov sib tw ntawm kev sib tw ntawm cov neeg yuag. Tab sis, xav hais tias, tus poj niam Kenyan yuav khiav deb yog tias nws tau dai 40 phaus? Koj tus kheej nkag siab tias nws tsis zoo li. Yog li no, yog tias koj xav khiav, tab sis tib lub sijhawm xav tias qhov hnyav tshaj yuav tsis tso cai rau koj ua qhov no, ces tsis muaj ib yam kev txhawj, koj tsuas yog xav ua kom tawm dag zog xwb.
Tsuas yog qhov koj yuav tsum to taub yog tias qhov hnyav dhau heev dhau lawm muaj qhov cuam tshuam ntawm lub pob qij txha. Thiab thaum khiav, qhov txiaj ntsig zoo li no nce ntau. Yog li ntawd, muaj qhov hnyav tshaj 120 kg, pib kawm ua tib zoo thiab maj mam. Nyeem ntxiv txog qhov pib ntawm kev khiav hauv cov kab lus: khiav rau cov pib tshiab.
Cov kab mob
Tsis muaj leej twg muaj kev nyab xeeb ntawm no. Yog tias koj muaj, piv txwv li, lub plab zom mov, tom qab ntawd nws yuav nyuaj rau koj khiav ncaj qha vim kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plab. Cov teeb meem ntawm nqaj qaum, thaj tsam li osteochondrosis txog rau mob hnyuv, tuaj yeem ua rau koj tso tseg kev ua tag nrho. Txawm hais tias txhua yam yog tus neeg nyob ntawm no, thiab yog tias koj siv cov txheej txheem khiav kom raug, nws yuav tsis ua rau tuag, tab sis kho txawm tias muaj cov kab mob.
Kev mob plawv tuaj yeem kho los ntawm kev khiav. Tab sis nws yog qhov tseem ceeb heev uas thaum muaj mob hnyav, koj sab laj nrog tus kws tshaj lij uas yuav qhia koj yuav ua li cas khiav.
Yog tias koj muaj tachycardia lossis kub siab hauv theem pib, tom qab ntawd nws tsis tsim nyog sab laj nrog kws kho mob. Tsuas yog maj mam nce lub nra, tas li soj ntsuam koj tus mob. Tsis muaj leej twg paub zoo dua koj ntau npaum li cas koj yuav tsum khiav.
Cov teeb meem nrog cov pob qij txha ntawm tus taw yuav muab koj txoj hauv kev tsuas yog khiav zoo rau khau tawv thiab nyiam dua ntawm ib qho chaw mos. Khiav hauv cov khau ntaub rau ntawm kev siv asphalt tuaj yeem ua qhov teeb meem loj heev.
Muaj ntau yam kabmob ntawm lub nruab nrog sab hauv uas koj tsis tuaj yeem khiav. Nws yog qhov zoo dua kom pom nws hauv Is Taws Nem lossis nug koj tus kws kho mob txog koj qhov teeb meem thiab seb nws puas tau khiav mus nrog qhov mob ntawd.
Ntau tsab xov xwm uas yuav koj:
1. Puas yuav ua rau poob ceeb thawj yog tias koj khiav
2. Dab tsi yog luv khiav
3. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
4. Khiav Ua Si Kom Sawv Daws
Lub cev tsis muaj zog txaus
Txhua yam yog yooj yim ntawm no. Yog tias koj tsis tau koom nrog ib qho kev sib tw kis las los yog tau ua nws ntev heev, tom qab ntawd npaj txhij rau qhov tseeb tias koj lub cev yuav tawm tsam koj txoj kev xav tshiab ntawm thawj qhov kev khiav. Lub cev yuav tsum maj mam ua ib ce tawm hws. Qhov no kuj siv rau cov khoom nruab nrog cev thiab cov leeg. Lub zog ua kom koj cov leeg muaj zog, yooj yim dua thiab ntev koj tuaj yeem khiav.
Lub ntsws qaug zog
Yog tias koj tau ua, hais tias, hauv chav dhia ua si ntau xyoo, thiab tom qab ntawd txiav txim siab yuav pib khiav, tom qab ntawd npaj rau qhov tseeb tias koj yuav maj mam daig caj pas. Koj cov leeg nqaij pectoral muaj kev kawm, tab sis koj lub ntsws tseem me heev. Yog li ntawd, lub cev tsuas yog tsis muaj cov pa oxygen txaus vim yog lub ntsws tsis muaj zog. Jogging tsis tu ncua nyob rau hauv huab cua ntshiab yuav sai sai qhov teeb meem no.
Tib yam siv rau cov neeg haus luam yeeb hnyav. Thaum xub thawj, txhaws qhov ntswg yuav ua haujlwm kom tsis txhob tso cov khoom pov tseg, yog li ua pa thiab hnoos tau lees paub. Tab sis tsuas yog thawj zaug xwb. Tom qab ob peb workouts, txhua yam yuav rov qab mus rau qub.
Nyeem txog yuav ua li cas ua pa thaum khiav hauv tsab xov xwm:Yuav ua li cas ua pa thaum khiav.
Tsis muaj zog ob txhais ceg
Ntau zaus cov kws ntaus nkauj uas tshuab raj tshuab pa kom nrov mus deb. Lawv muaj lub ntsws muaj zog, thiab vim qhov no, txawm tias tsis tau ua kis las, lawv lub cev tau npaj tiav ntev. Lub cev tau npaj txhij, tab sis tsis yog txhua yam. Feem ntau lawv tsis muaj zog nyob hauv lawv cov ceg. Lub ntsws lub zog yog lub zog, muaj kev noj qab haus huv ntau dua, thiab cov leeg hauv ob txhais ceg tsis muaj zog. Yog li nws hloov tawm tias txhua yam yuav tsum ua ke. Yuav ua li cas qhia koj ob txhais ceg kom khiav, nyeem kab lus:txhais ceg workout ce rau khiav.
Lub hnub nyoog
Yog lawm, nrog lub hnub nyoog, cov leeg thiab cov hnyuv hauv lub cev pib ua haujlwm tsis zoo. Thiab yog tias koj txoj haujlwm ua cuam tshuam nrog kev tsim khoom tsis zoo, ces kev laus ua haujlwm sai dua. Yog li ntawd, nws tuaj yeem nyuaj khiav ncaj qha vim muaj hnub nyoog.
Taw qhia yog Fauja Singh khiav marathons thaum muaj hnub nyoog 100 xyoo
Txawm li cas los xij, ib yam li muaj qhov hnyav dua, nyob rau hauv tsis muaj ib qho yuav tsum koj tso qhov kawg rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem khiav ntawm txhua lub hnub nyoog... Thiab muaj txawm tias cov txiaj ntsig ntawm 10 feeb ntawm kev khiavvim tias kev khiav haujlwm ua kom lub cev rov qab los ntawm kev noj cov pa oxygen tas li thiab txhim kho txoj haujlwm ntawm lub siab thiab lub ntsws. Thiab txawm hais tias thaum 40 koj xav tias koj khiav tawm ntawm koj tus kheej, thiab qhov nce mus rau hauv pem teb 5 puv tawm ntawm qhov kev xav tsis yooj yim rau koj. Qhov ntawd tsis yog lub laj thawj rau kev thim ntawm kev khiav tawm, tab sis ntawm qhov tsis tooj, qhov yuav tsum tau ua. Cov ntsiab lus ntawm koj muaj pes tsawg xyoo koj tuaj yeem khiav tau yog sau rau hauv cov lus ntawm tib lub npe, ntawm no txuas:
Kev puas siab puas ntsws yam
Oddly txaus, khiav yuav nyuaj tsis tsuas yog vim cov leeg nqaij lossis hnub nyoog. Muaj cov kev sib deev thiaj li cuam tshuam rau qhov tshwm sim. Nws tsis muaj qab hau rau kev sau lawv. Txhua tus tuaj yeem muaj lawv tus kheej qhov teeb meem, suav txij li kev tub nkeeg mus txog kev tshwm sim ntawm tus kheej. Tab sis peb lub cev nqaij daim tawv ze ze rau peb tus psyche. Yog li, teeb meem hauv lub taub hau yog ib txwm xav txog sab hauv nruab nrog cev thiab cov leeg.
Nws nyuaj rau kev khiav ntawm txhua tus, ob qho tib si pib thiab kev tshaj lij. Thiab qhov hnyav no tsuas yog kev zam kom pom cov teeb meem thiab kho nws, kom kev khiav mus los yooj yim dua. Txij li thaum khiav muaj ntau qhov zoo.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
