Jerk nyem broach

Kev qoj ib ce hla

7K 0 01/29/2017 (kho dua zaum kawg: 04/25/2019)

Lub snoo grip broach yog kev qoj ib ce uas yog ib feem ntawm lub arsenal ntawm txhua qhov nyhav, ua raws li kev pabcuam ua haujlwm pabcuam rau lub nqus loj. Rau tus neeg uas nyob deb ntawm crossfit thiab weightlifting, nyob rau hauv nws cov biomechanics nws yuav zoo li zoo sib xws rau cov classic barbell txeeb, tab sis muaj ntau qhov sib txawv thiab peculiarities ntawm no. Tsis tas them nyiaj rau qhov kev qoj ib ce no kom zoo, koj yuav tsis nkag siab tias yuav ua li cas cov leeg deltoid yuav tsum koom nrog kev ua haujlwm ntawm barbell txeeb, thiab koj cov txheej txheem txeeb yuav deb ntawm qhov siv.

Niaj hnub no peb yuav los saib ob peb yam ntsig txog qhov chob nyem ntawm kev sib txuam:

1. Cov txheej txheem tawm dag zog;
2. Koj tuaj yeem hloov cov broach nrog cov tuav zoo li cas.

Kho cov txheej txheem tawm dag zog

Tom ntej no, cia peb tham txog cov txheej txheem raug rau kev ua qhov dab ntxau.

1. Pib txoj haujlwm: ko taw lub xub pwg-dav sib nrug los yog me ntsis nqaim, barbell bar ze ze rau daim ntaub ua tau, cov thom khwm me ntsis sib nrug, sab nraub qaum yog ncaj, peb sim nthuav peb sab caj npab kom txaus. Yuav ua li cas dav nyob ntawm qhov ncab ntawm koj cov leeg pectoral thiab deltoid. Qhov dav dua ntawm txhais caj npab yog, qhov me dua qhov ua tau thiab qhov hnyav dua peb tuaj yeem nqa, tab sis lub nra ntawm lub nraub qaum kuj tseem nce ntxiv.
2. Peb pib ua ib yam dab tsi zoo li cov classic deadlift nrog lub barbell, ua kom ncaj ceg thiab sab nraub qaum, tswj qhov ntuj tso rau sab nraub qaum.
   
3. Wb mus rau undermining. Thaum lub bar qis dua qib ntawm kev ntaus pob ncaws pob, thiab lub hauv caug tseem tsis tau ncaj ncaj rau tom kawg, peb pib ua qhov txav ntse nrog peb lub xub pwg nyom, tso peb lub luj tshib rau ob tog. Feem ntau ntawm cov thauj khoom nyob rau lub sijhawm tam sim no poob ntawm nruab nrab Delta. Yog tias koj ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav, koj tuaj yeem ua ib qho kev ntaus - muab qhov bar nrawm ntxiv los ntawm kev ntaus nrog cov ncej sab saud. Qee cov kis las nce me ntsis ntawm lawv cov ntiv taw thaum rub, qhov no muab qhov bar ntxiv rau inertia - sim nws, nws yuav mob siab rau koj qhov tshwm sim. Ntawm no peb tsis ua txhua yam khia khuav nyob rau hauv kab, raws li nyob rau hauv cov classic snatch. Peb lub luag haujlwm yog "ntes" cov kev ua kom yog nrog lub xub pwg thiab lub luj tshib, peb tsis tas yuav thauj khoom ntawm plaub fab ntawm no.
   
4. Them sai sai rau txoj haujlwm ntawm lub luj tshib - lawv yuav tsum tau qhia rau sab, tsis txhob sim nias lawv kom ze rau hauv lub cev. Yog tias ua kom raug, lub bar yuav nce mus txog ib nrab-theem hauv siab. Yog tias tsis nres, txuas ntxiv txav koj sab xwb pwg. Txij ntawm no, lub pob tw thiab caj npab tau suav nrog hauv kev ua haujlwm, yog tias koj tsis siv txoj hlua khi dab teg. Nyob rau tib lub sijhawm, pib tig ob txhais tes kom thiaj li ua tib zoo kho lub barbell ntawm qhov taw tes sab saum toj ntawm ncaj npab.

Muaj lwm qhov sib txawv - ua ntej, kom nkag siab txog barbell kom ntau li ntau tau rov qab thiab tig koj txhais tes, ua kom koj ob txhais caj npab maj mam khoov, thiab tom qab ntawd nias nws mus rau hauv qab nrog cov deltas, zoo li yog ua yeeb yam xovxwm tub rog. Qhov kev xaiv no ntau dua qhov ua rau raug mob, thiab yog tias koj tsis muaj qhov tsis xis nyob hauv koj lub xub pwg thiab lub luj tshib thaum rub nrog tuav tes, nres ntawm thawj qhov kev xaiv.

Dab tsi tuaj yeem hloov ua kom tawm dag zog?

Dab tsi tuaj yeem hloov kho qhov kev txav me me ntawm broach? Ntau tus neeg ncaws pob uas tau raug mob ntawm lub xub pwg lossis tsuas yog tsis muaj kev mus ncig txaus yog categorically tsis tau muab lub ntsej muag tsis tshee tshee, vim tias qhov tsis xis nyob hauv cov pob qij txha thiab ligaments tiv thaiv lawv txoj kev mob siab rau kev ua haujlwm ntawm cov pawg uas xav tau.

Txog cov tib neeg no, Kuv xav kom koj them nyiaj rau cov kev coj ua no:

1. Jerk ntsawj nrog tawg;
2. Jerk tawm;
3. Ib qho kis ntawm qhov chaw tawm ntawm qhov chaw uas muaj khoom tawg;
4. Kev tuav dav barbell rub rau lub puab tsaig.

Cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo los ntawm kev tsim lub zog tawg uas xav tau rau qhov kev txeeb tau loj tiag tiag thiab yuav ua kom paub tseeb txog kev ua tau zoo hauv kev ua kom muaj zog nyob rau hauv kev sib koom ua ke nyhav.

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