Ntau tus neeg ncaws pob tuaj tshiab feem ntau hnov tias nws zoo heev yog tias lawv cov leeg mob tom qab kev cob qhia. Lawv thiaj ua tau zoo kawg lawm. Qhov no puas yog qhov tseeb thiab qhov mob puas yog qhov qhia tau tias yog kev kawm zoo? Yog thiab tsis yog. Tshwj xeeb tshaj yog, qhov qhaj ntawv tsis hnov mob tsis yog lub cim ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg, thiab nws lub xub ntiag qee zaum taw kev raug mob.
Cia wb mus saib ntawm lub physiology ntawm cov txheej txheem thiab kawm paub yuav ua li cas paub qhov txawv "tsis zoo" mob los ntawm "zoo". Raws li koj kawm cov lus no, koj yuav nkag siab tias vim li cas cov leeg mob tom qab ua kom tawm dag zog thiab yuav ua li cas txo qhov mob ntawm cov kev xav, zoo li paub koj tus kheej nrog cov lus qhia thiab kev ua kom yuam kev.
Vim li cas cov leeg thiaj mob?
Cia peb sim saib yog tias cov leeg yuav tsum mob tom qab kev cob qhia, rau qhov no peb yuav saib hauv phau ntawv ntawm lub tswv yim.
Yog li, ib tug neeg tuaj mus rau qhov kis las thiab pib ua qhov haujlwm uas tsis txawv rau lub cev. Kev qoj ib ce ua rau cov leeg sib cog lus, sib cog lus, ntswj, ncab, so, thiab lwm yam. Raws li qhov tshwm sim, micro-kev puas tsuaj rau cov fibers yog tsim, vim tias mitochondria hauv cov hlwb tawg cia. Hauv cov ntshav, theem ntawm leukocytes nce, uas lub nruab zog tiv thaiv tam sim ntawd.
Kwv yees li ntawm tib lub zwj ceeb tau ntsib los ntawm lub cev muaj kab mob kis, kev poob plig, kab mob. Sai li sai tau thaum ua tiav qhov kev cob qhia, cov leeg mob lawm pib rov zoo. Nws yog cov khoom lwj ntawm lub cev tiv thaiv kab mob lub luag haujlwm rau kev kho uas yog qhov ua rau mob.
Cov txheej txheem tsis tiav sai, yog li ntawd tam sim ntawd tom qab kawg ntawm zaj lus qhia, qhov mob tsis tshwm ntawm nrawm li tom qab 12 teev. Qhov no yog vim li cas ib hnub tom qab kev cob qhia, cov leeg mob ntau dua. Qee lub sij hawm nws muaj zog heev uas nws nyuaj rau tus neeg tsiv.
Qhov siv thiab ntev ntawm kev mob tshwm sim rau tus kheej rau txhua tus neeg, nws nyob ntawm qhov kev ntxhov siab ntau npaum li cas ntawm cov leeg nqaij tau ntsib, ntau npaum li cas puas tsuaj rau cov microfibers. Yog tias koj tsis tau mus dhia ua si 10 xyoo, thiab tag nrho koj cov kev tawm dag zog mus txog tam sim no tau txwv qis nce toj ntaiv mus rau thawj theem mus rau of the elevator, tsis txhob nug tias vim li cas koj cov leeg mob ib hnub tom qab kev cob qhia.
Tam sim no cia peb kawm saib yog tias cov leeg yuav tsum mob siab li cas tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, uas yog, hauv cov neeg ncaws pob paub dhau los uas tau ua phooj ywg ntev ntev nrog cov nyom.
Tam sim ntawd tom qab ua tiav qhov kev sib kho, koj lub cev pib sib zog tsim cov protein - lub sijhawm no suav hais tias yog qhov zoo rau kev noj protein ntau. Protein yog lub tsev thaiv rau cov leeg rov qab los. Nws nyob hauv cov ntaub so ntswg uas puas lawm, thiab nws puas nrog "paj tau paj". Yog li, cov leeg ua qias dua ywj siab, nce hauv ntim, thiab lawv lub peev xwm los tiv qhov kev thauj khoom txuas ntxiv. Yog li, nrog txhua zaj lus qhia lawv yuav mob tsawg dua thiab tsawg dua, tab sis qhov no tsis txhais tau tias txhua tus neeg ncaws pob tsis ua zoo.
Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij kuj muaj lub sijhawm thaum, tom qab ua kom tawm dag zog, tag nrho lub cev mob:
- Yog tias nws dheev nce ntxiv txoj kev thauj khoom - lub sijhawm lossis kev siv ntau ntawm kev kawm, qhov hnyav ntawm projectile;
- Yog tias zaj lus qhia dhau los los ntawm kev so ntev ntev;
- Yog tias nws tuaj rau hauv lub cev kis las tsis xis nyob (thawj ntu ntawm ARVI, kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab, qhov tsis raug mob, thiab lwm yam);
- Yog hais tias ntev ntev nws tsis tau tso lub zog ua kom muaj zog ntawm cov leeg (lub nra tau nyob hauv qhov chaw), tab sis hnub no nws dheev ua "taug kev".
Coob leej xav paub ntau npaum li cas cov leeg mob tom qab thawj zaug ua haujlwm? Nquag, txoj kev yuav tsum tsis pub ntev tshaj 2-4 hnub. Yog tias qhov mob pheej mob, ntsib kws kho mob.
Ntev npaum li cov leeg mob mus txuas ntxiv mob, tsis tuaj yeem hais lus yuav tsum tham ib qho kev tawm dag zog tas mus li. Tsis txhob hla kev ua haujlwm, tab sis ua haujlwm ntawm 50% txo qis qhov hnyav, maj mam ua rau cov pab pawg leeg uas mob siab tshaj.
Hom mob leeg
Zoo, peb tau pom tias seb cov leeg yuav tsum mob tom qab ua kis las. Tej zaum koj yuav xav paub yuav ua li cas kom tshem tawm cov leeg mob hnyav tom qab qoj ib ce. Txhawm rau ua qhov no, cia peb xyuas seb hom twg nws muab faib ua:
- Kev cob qhia tom qab, siv tsawg. Hnub nws qhia nws tus kheej rau lwm hnub tom qab kev cob qhia. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev nkees dav dav, mob hnyav thaum lub zog txav, mob heev dua yog tias cov leeg mob rub los yog cog lus. Yuav ua li cas yog tias koj cov leeg mob zoo li qhov no tom qab qoj ib ce? So kom txaus thiab muab sijhawm rau lawv kom rov zoo dua. Hauv ob peb hnub, txhua yam yuav dhau mus yam tsis muaj qhov cim tseg. Hauv cov ntu hauv qab no, peb muab cov lus qhia rau kev tiv thaiv thiab txo qhov mob.
- Kev lag luam, muaj zog. Qhov xwm ntawm tus mob, raws li txoj cai, ua tiav, qee zaum muaj lub cev kub me ntsis nce. Nws zoo li 2-3 hnub tom qab kev cob qhia, nws hlob zoo. Thaum cov leeg nqaij raug mob siv, kev tsis xis nyob tshaj plaws. Yuav ua li cas los daws qhov mob thaum cov leeg tsis mob tam sim tom qab qoj ib ce? Zaws, da dej kom sov, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab kev thaj yeeb nyab xeeb yuav pab tau.
- Kev hnov mob kub nyhiab thiab tingling. Feem ntau, qhov nov ntawm nqaij tawv tshwm sim tam sim ntawd tom qab chav kawm lossis ob peb teev tom ntej. Qhov laj thawj yog ib qho dhau ntawm cov kab mob lactic, qhov oxidation ntawm cov uas ua rau lub siab tsis xis nyob. Yuav ua li cas yog tias tom qab koj thawj zaug ua haujlwm rau koj cov leeg mob thiab mob? Ua siab ntev - tom qab ib teev thiab ib nrab ntawm lub ncov ntawm qhov mob yuav qis, tab sis feem ntau yuav zoo, kev mob tom qab kev kawm yuav hloov qhov kev hnov mob hlawv.
- Kev poob plig. Ua los ntawm kev raug mob - pob txha, doog ntshav, tsiv tsawv, lossis pob txha lov. Raws li txoj cai, qhov mob tshwm sim ncaj qha thaum qhia, mob, hauv zos. Qhov chaw tsis zoo mob hnyav heev, nws nyuaj rau lawv txav, muaj cov nqaij mos liab liab, o, mob edema. Kev raug mob yog tsis suav hais tias ib txwm muaj. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog hu rau lub tsheb tos neeg mob tam sim ntawd.
Kev pheej hmoo rau kev raug mob hauv chaw ntaus pob:
- Pib tau yam tsis muaj kev sov siab;
- Tshaj dhau ntawm lub plhaub;
- Ua tsis tiav cov txheej txheem kev tawm dag zog thiab kev ntsuas kev nyab xeeb hauv chav ua si;
- Kev teeb tsa tsis yog ntawm kev simulators;
- Kev cob qhia rau qhov raug mob tsis zoo, thaum muaj mob.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov leeg mob?
Zoo, peb tau ua nrog txoj kev xav. Tam sim no peb tig mus rau qhov nthuav ntau tshaj plaws ntawm kev tshaj tawm. Thaum kawg, ntawm no yog yuav ua li cas kom tshem tau tom qab mob workout mob.
- Nqa dej sov los yog kub da dej hauv tsev tam sim ntawd tom qab chav kawm. Ntxiv qee qhov hiav txwv ntsev rau hauv dej;
- Yog tias koj muaj lub jacuzzi, npaj koj tus kheej hydromassage;
- Yuav ua li cas yog tias cov leeg mob tom qab ua kom qoj ib ce, tab sis cov jacuzzi tsis nyob hauv tsev? Muab koj tus kheej maj mam zaws. Siv qhov muag pom kev zoo thiab cov ceg tawv zom zaws kom txav mus rau qhov chaw ntxim nyiam tshaj plaws ntawm koj lub cev. Yog tias muaj cov zaws tshwj xeeb zaws los yob - siv lawv;
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thaum cov leeg mob ntau dhau tom qab kev cob qhia thiab tsis muaj dab tsi pab, thov pleev tshuaj pleev ib ce lossis ua kom sov, xws li Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Nyeem cov lus qhia kom zoo;
- Tau txais lub tsho tshwj xeeb kev ywj pheej thiab hnav nws rau koj qhov kev xav tau. Xws li cov khaub ncaws yuav yog qhov qhia zoo tshaj plaws rau lo lus nug: yuav ua li cas txo cov leeg mob tom qab ua exercise. Nws luv nws lub sij hawm kho kom zoo dua, txhim kho cov ntshav ncig, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob;
- Peb tau tham nrog cov kis las uas tau paub dhau los, nug lawv yuav ua li cas los txo cov leeg mob tom qab kev cob qhia, thiab kawm paub tias ntau tus neeg siv cov khoom noj tshwj xeeb hauv kis las. Txoj cai nyob rau hauv zaj lus qhia, koj yuav tsum haus BCCA amino acid complex, thiab tam sim ntawd tom qab - ib qho ntxiv nrog creatine thiab cov protein. Qhov no yuav pab txo qis lub sijhawm ntawm lub sijhawm, pab tsim cov leeg, ua kom lawv lub siab ntev thiab lub zog.
- Tsis yog txhua tus paub ua thaum tag nrho lub cev mob tam sim ntawd tom qab kev dhia haujlwm, yog li ntau mus rau hauv txoj kev tsis ncaj ncees lawm. Piv txwv li, hloov chaw da dej kub, uas so thiab soothes, lawv da dej khov. Qhov no tuaj yeem txo qhov mob, tab sis tsuas yog thaum koj da dej. Tom qab ntawd nws yuav rov qab los, thiab txawm muaj pua pua npaug. Raws li qhov kawg, yog tias qhov chaw da dej kub tsis yog qhov kev xaiv txhua lub sijhawm, coj tus da dej sib piv.
- Thiab lub neej dhau los hack ntawm cov ncauj lus "yuav ua li cas kom tshem tawm cov leeg mob tom qab kev cob qhia": haus tshuaj ntsuab zoo nkauj infusions thiab tshuaj yej ntsuab. Lawv muaj cov khoom ua kom loog, thiab tseem tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom kom tsis huv.
Kev Tiv Thaiv
Peb tau piav qhia koj yuav ua li cas thiaj daws tau cov leeg mob tom qab kev cob qhia, tab sis muaj cov lus pom zoo, kev ua raws li uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm nws tshwm sim.
- Tsis txhob tub nkeeg ua ib qho kev qhia zoo. Ua kom sov cov leeg tsis muaj qhov raug mob thaum ua haujlwm nquag. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog lub hitch, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev uas yog kev hloov zoo ntawm qhov nro mus rau kev so.
- Lub thauj yuav tsum hloov tas mus li me ntsis. Yog li koj yuav tsis cia stagnation, thiab, vim li ntawd, cov leeg tawm mus ib qho kev npaj txhij txog ntawm qhov nyuaj ntawm kev cob qhia;
- Ua raws li cov txheej txheem tawm dag zog;
- Tsis txhob qoj ib ce muaj zog tas nrho yog tias cov leeg nqaij tseem mob. Thaum raug mob, kev kawm yog, ntawm chav kawm, kiag li contraindicated;
- Kev ntxhov siab, tsis muaj pw, tsis muaj zaub mov tsis txaus - txhua yam yam no yuav tsum ua kom tsawg;
- Ua raws li koj cov cai haus. Dej yuav tsum haus cawv ua ntej, thaum thiab tom qab kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev npaj kom txhij thiab raws sij hawm ntawm cov kab mob nrog cov pa oxygen thiab cov zaub mov;
- Pw kom txaus thiab nco ntsoov hloov lwm hnub koj kawm nrog lub sijhawm so. Cov leeg yuav tsum muaj sijhawm rov ua haujlwm.
- Ua tib zoo tsim koj cov khoom noj - noj kom muaj protein txaus (2.5 g ib kg ntawm lub cev qhov hnyav yog tias koj xav nce phaus), cov rog tsawg kawg thiab muaj pes tsawg lub cev sib xyaw hnyav (yog tias koj poob phaus). Cov khoom noj yuav tsum muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, txiv ntoo, zaub mov, mis nyuj. Txwv cov khoom qab zib, khoom noj dawb, ua zaub mov sai, qab zib.
Zoo, tam sim no koj paub tias yuav ua li cas yog tias tag nrho koj lub cev mob tom qab ib ce. Koj tau paub koj tus kheej ntawm lub cev thiab tam sim no koj to taub tias feem ntau nws yog qhov ib txwm muaj. Ib zaug ntxiv, qhov mob leeg tsis tas yuav yog ib qho cim ntawm kev kawm paub. Nws mob - nws txhais tau tias lawv tau dhau lawv qhov kev txwv ntau, thiab tsis muaj dab tsi ntxiv.
Peb kuj tau tham txog vim li cas qee zaum cov leeg mob mob ntev tom qab kev cob qhia, hais txog qhov yuav ua rau raug mob. Koj yuav tsum muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm microtrauma hauv cov leeg nqaij vim muaj kev ntxhov siab thiab mob siab vim raug mob los yog pob. Qhov kev daws teeb meem ntawm cov kev ua hauv txhua qhov xwm txheej, raws li koj nkag siab, yog sib txawv hauv paus.
