Hauv kev ua kis las, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau qhov sib npaug ntawm kev kawm kom ob qhov txiaj ntsig tau muab, thiab tsis muaj kev cuam tshuam rau lub cev. Peb yuav tham txog ntau npaum li cas koj xav tau kev qhia ib as thiv txhawm rau txhawm rau ua raws li ob yam kev mob no hauv tsab xov xwm hnub no.
Ib hnub ib lim piam yuav tsum tau so
Nws tsis muaj teeb meem koj yog leej twg - pib ua haujlwm amateur lossis tus neeg paub kis las. Ib hnub tauj ib lim piam yuav tsum tsis muaj kev ntxhov siab. Tshaj plaws rau hnub no koj tuaj yeem ua kom sov sov.
Hnub no muab sijhawm rau lub cev kom rov zoo dua los ntawm kev tawm dag zog. Cov kws tshaj lij yuav qhia koj tias kev so hauv kev ntaus kis las yog qhov tseem ceeb ib yam li kev cob qhia nws tus kheej. Thiab tsuas yog txoj cai sib npaug ntawm kev ua haujlwm thiab kev kho kom rov zoo li qub yuav muab cov txiaj ntsig.
Yog tias koj cob qhia txhua txhua hnub thiab ua kom ntshai koj lub cev, txawm hais tias qhov yuav nkees, koj tuaj yeem nqa nws mus dhau haujlwm thiab ua rau raug mob hnyav.
Ib hnub ib lim piam yuav tsum rov ua chaw nyob
Los ntawm kev rov xyaum ua haujlwm, ib qho yuav tsum to taub xws li kev cob qhia uas lub cev tau txais lub teeb txaus siab rau qee lub sijhawm. Txij li thaum peb tab tom tham txog kev khiav, tom qab ntawd los ua qhov kev thauj khoom rov qab, tshwj xeeb, koj yuav tsum siv lub teeb qeeb qeeb los ntawm 4 txog 10 km. Qhov tsis nrawm yog qhov tsis tseem ceeb. Qhov loj tshaj plaws yog tias lub plawv dhia tsis tshaj 130 rab, thiab koj tsis tau nkees ntawm tus ntoo khaub lig li.
Ntxiv mus, yog tias koj tsis muaj sijhawm los qhia 6 zaug hauv ib lub lis piam, ces tus ntoo khaub lig no tseem tuaj yeem hloov nrog hnub so.
5 workouts toj ib lub lim tiam yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus
Nws tsim nyog sau cia tias rau cov neeg uas tsis tau khiav dua ua ntej, thiab nyuam qhuav pib ua kis las no, nws zoo dua rau kev khiav 3, ntau kawg 4 zaug hauv ib lub hlis hauv thawj lub hli kom npaj pob qij txha thiab cov leeg kom nrawm dua.
Rau txhua tus neeg lwm tus uas tau koom nrog lwm yam kev tawm dag zog lossis twb tau ua haujlwm ntev dua ib hlis, kev ua haujlwm 4-5 zaug hauv ib lub lis piam yuav zoo tshaj.
Nws yog cov nyiaj no uas yuav ua rau koj ua tiav cov txiaj ntsig tsim nyog hauv kev khiav thiab tib lub sijhawm yuav tsis nqa lub cev mus ua haujlwm dhau. Tam sim no peb tsis tau tham txog cov kws tshaj lij thiab cov neeg ua haujlwm loj uas tau cob qhia 2 zaug hauv ib hnub, ntau ntxiv rau ntawm qhov hauv qab no.
Yog li 5 qhov kev tawm dag zog tuaj yeem hloov kho kom raug nrog kev so thaum lub asthiv. Yog li, qhov txiaj ntsig ntawm qhov nyiaj no yuav ua rau zoo tshaj.
Ib qho ntxiv, yog tias koj paub tias koj yeej nkees, tom qab ntawd es tsis txhob kawm, koj tsuas yog muab koj tus kheej rau ib hnub ntxiv. Tsis tas yuav ua haujlwm hauv lub xeev kev nkees. Nws yuav tsis ua ib qho zoo. Koj yuav tsum mus rau workout zoo siab.
Ntau cov ntawv los pab koj npaj rau koj 3K khiav:
1. Si laim txhua hnub
2. Yuav ua li cas kom koj tus kheej khiav
3. Si laim rau cov pib tshiab
4. Koj yuav khiav ntev npaum li cas
Ua haujlwm ib hnub ob zaug
Cov kws tshaj lij kislas qhia 2 zaug nyob rau ib hnub. Lawv txoj kev rov ua haujlwm yog txaus txaus kom nrog lub ntim zoo li no, kom tsis txhob coj lub cev mus ua haujlwm dhau. Nyob rau tib lub sijhawm, hauv ib lub lis piam lawv muaj ib hnub so kom tiav thiab ib hnub ntawm kev so.
3 workouts yuav tsis txaus
Yog tias koj tsuas yog muaj lub peev xwm los cob qhia 3 zaug hauv ib lub lim tiam, tom qab ntawv qhov no tsis yog qhov tsis zoo, tab sis nws tseem yuav muaj txiaj ntsig ntau dua txawm tias 4 workouts hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, txhawm rau txhim kho lub hauv paus khiav, lossis npaj lub cev rau lub neej tom ntej hnyav dua, qhov no tau txaus.
Thiab nyob ntawm koj lub hom phiaj, qhov no yuav txaus kom tau raws li cov qauv. Piv txwv li, los ntawm 13 feeb txog 12 feeb nyob rau hauv ob peb lub hlis ntawm qhov kev ncua deb ntawm peb kis lus mev, qhov txiaj ntsig tuaj yeem hloov kho txawm tias muaj 3 workouts toj ib lub lis piam. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv txoj kev tshuav ntawm cov khoom thauj rau peb qhov kev sib tw. Cia li dhia 3 zaug nyob rau ib lub lim tiam tsuas yog yuav tsim kho lub hauv paus khiav thiab ua kom lub cev muaj zog. Qhov no yuav tsis txaus kom ua tiav qhov tshwm sim.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
