Nyob zoo txog cov neeg nyeem!
Thaum Lub Tsib Hlis 3, 2015 Volgograd yuav ua tus tswv ntawm Volgograd International Marathon. Thiab kuv yuav coj ib feem nyob hauv nws rau xyoo ob hauv uake.
Xyoo tas los kuv tau khiav 42 km 195 metres rau thawj zaug hauv kuv lub neej. Thiab xyoo no kuv tau txiav txim siab kom rov ua txoj kev sib tw, txhim kho qhov tshwm sim.
Ib xyoos dhau los, lub marathon coj kuv 3 teev thiab 18 feeb. Qhov no, yog lawm, HEEV. Tab sis rau thawj marathon nws zoo. Xyoo no kuv npaj siab yuav khiav marathon 3 teev.
Nyob rau hauv dav dav, ib tug marathon rau ntau yog ib qho tsis suav nqi. Txawm li cas los xij, nws tsis yog. Yog tias koj npaj kev sib tw rau nws, tom qab ntawv ntau yuav muaj peev xwm kov yeej qhov kev ncua deb no.
Thiab yog li kuv txiav txim siab tias kuv yuav sau cov ntawv qhia me me ntawm kuv qhov kev cob qhia thiab kev noj haus hauv kev npaj rau kev ua marathon. Thiab, Kuv vam tias koj pom tias lawv muaj txiaj ntsig. Thiab tom qab ntawd cov marathon Kuv yuav sau hais tias kuv tau tswj kom dhau qhov kev hlub tshaj li 42 km hauv tsawg dua 3 teev.
Li ntawd. Lub sijhawm ntawd, thaum lub Peb Hlis, Kuv tau khiav txog 350 km. Ntawm cov no, feem ntau ntawm kev hla qeeb yog nrog nws tus poj niam, uas tseem tab tom npaj rau hauv marathon. Tab sis tsuas yog qee ntu kev hla, nrog rau 3-4 kev qhia ntawm chaw ntau pob.
Yog li ntawd, Kuv los txog rau theem kawg ntawm kev npaj nrog lub hnab me me. Tag kis, Hnub Sunday, Lub Plaub Hlis 5, Kuv npaj siab khiav 30 km ntawm qhov nrawm uas kuv xav kom kov yeej marathon. Qhov peb caug no tseem ceeb heev. Thiab koj yuav tsum khiav nws li ib hlis ua ntej marathon. Lub lim tiam dhau los kuv tau khiav 30 km, tab sis nrog kuv tus poj niam ntawm nws tus ceev. Yog li ntawd, tam sim no kuv yuav tsum tau kov yeej qhov kev ncua deb nrog kuv tus kheej nrawm.
Ntxiv rau, Kuv pib noj cov khoom noj kom zoo ua ntej marathon. Nws txawv heev ntawm kev noj haus rau qhov poob phaus.
Nws lub ntsiab lus dag hauv qhov tseeb tias muaj ntau cov glycogen tshwm sim hauv lub cev. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau haus ib qho loj ntawm carbohydrates. Tsis tas li ntawd, muaj cov protein tsim nyog los kho cov leeg nqaij thiab txhawb cov rog rog thaum ua haujlwm.
Feem ntau, kuv yuav nquag sau ntawv qhia txog txhua yam ntsig txog kev npaj rau kuv qhov kev ua marathon thib ob. Qhov no kuj siv rau kev qhia ua haujlwm. Thiab khoom noj khoom haus, thiab khoom siv ua si.
Yog li ntawd, nyob twj ywm mloog mus rau blog. Yog tias koj muaj lus nug, lossis rov qab sab nraud, koj tuaj yeem muab cov lus pom zoo, tom qab ntawd sau cov lus. Kuv yuav zoo siab heev.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Txhawm rau koj txoj kev npaj rau 42.2 km nrug kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia ua haujlwm. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab cov hnub so hauv khw ntawm kev qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
