Leej twg ntawm peb tsis tau xav pib khiav thaum sawv ntxov ib hnub? Tab sis cov ob peb uas txawm li cas los xij tawm mus rau lawv thawj zaug khiav ceev ceev pom tau hais tias yooj yim khiav yog qhov tseeb tsis tau hu ua vim tias qhov kev tawm dag zog no yooj yim heev.
Tus kab mob tsis muaj qhov ncaj ncees tsis kam khiav lub sijhawm ntev. Ob sab pib mob, ob txhais ceg thiab caj npab thiaj nkees, lub cev nthuav mus rau hauv av thiab cov tsiaj qus muaj lub siab coj ib kauj ruam dhau mus thiab ntau dua.
Nws paub tseeb tias dhau sijhawm, koj tseem yuav kawm khiav ntev dua li koj tau ua thaum ntxov ntawm koj qhov kev kawm. Tab sis tib lub sijhawm, kev paub qee cov cai ntawm kev ua haujlwm yuav pab koj khiav ntev dua, txawm tias tsis muaj ntau pua txoj kev khiav nyob tom qab koj.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Kawm kom ua pa zoo
Qhov feem ntau tshwm sim thiab tib lub sijhawm cov lus nug yooj yim tshaj plaws ntawm kev khiav haujlwm yog yuav ua pa li casyog li ntawd kom tsis txhob da dej. Nov yog qee qhov kev qhia yooj yim uas tau lees tias yuav pab tau koj.
1. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg ua ke. Yog koj ua pa nkaus xwb hauv koj lub qhov ntswg, ces yuav tsuas muaj oxygen txaus rau taug kev lossis khiav qeeb heev. Yog koj xav khiav ntev dua thiab nrawm dua, ces qhov ntswg ua pa ib leeg tsis tau txaus. Thiab tag nrho vim hais tias patency ntawm lub qhov ntswg qhov ntswg yog me me, thiab me me oxygen nkag mus ntawm nws. Yog lawm, cov pa oxygen no huv dua qhov koj ua pa ntawm koj lub qhov ncauj. Tab sis cov lus sib piv nrog dej yuav tsim nyog nyob ntawm no. Xav tias koj tau khiav, koj tau nqhis dej heev. Koj muaj ob lub raj mis, ib qho yog cov dej ntshiab caij nplooj ntoos hlav, uas txaus rau ib nrab sip, thiab ob lub raj mis yog cov dej haus li niaj zaus, tab sis muaj ntau txaus thiab haus txaus. Koj yuav ua li cas rau qhov xwm txheej no? Puas yog koj yuav tsim txom los ntawm nqhis dej thiab nws thiaj li taug taw mus, lossis koj yuav tsis haus cov kais dej tsis huv? Nov yog tib qho xwm txheej nrog huab cua. Koj tus kheej yuav tsum ua qhov koj xaiv.
2. Ua pa kom ncaj. Nws yog qhov tseem ceeb. Yog hais tias ua pa pib ua yuam kev thiab oxygen nkag mus rau lub cev yog chaotic, ces nws yuav nyuaj rau kev khiav.
3. Pib ua pa ntawm thawj metres. Ntawd yog, pib ua pa ntawm thawj metres zoo li yog tias koj twb tau khiav qee qhov kev ncua deb. Tsawg tus aspiring cov neeg sib tw paub txoj cai no. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb heev thiab yeej pab tau txhawm rau txhim kho koj cov kev txawj khiav. Thiab nws hloov tawm tias feem ntau nyob hauv thawj meters, thaum tseem muaj oxygen ntau hauv cov leeg, muaj lub zog. Thiab thaum cov pa oxygen tau pib poob qis, koj yuav tsum quaj qias rau cua kom ua rau lub peev xwm poob. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm tshwm sim, ua pa ntawm thawj meters.
Ntau cov lus uas yuav txaus siab rau novice runners:
1. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
2. Koj yuav khiav qhov twg
3. Kuv tuaj yeem khiav txhua hnub
4. Yuav ua li cas yog sab xis los sab laug raug mob thaum khiav
Yog tias koj ob sab raug mob thaum khiav
Qee lub sij hawm koj tsis tuaj yeem khiav mus ntev ntev vim tias muaj dab tsi tshwm flank mob... Thaum, thaum khiav, sab laug lossis sab xis pib ntaus, ces tsis txhob ntshai thiab tam sim ntawd mus rau ib kauj ruam. Qhov mob tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias thaum khiav, ntshav hauv lub cev pib txav ceev. Tab sis tus po thiab daim siab tsis muaj sij hawm los teb tam sim ntawd rau kev ua haujlwm hauv lub siab. Raws li qhov tshwm sim, ntshav nkag mus rau cov kab mob no hauv qhov ntau, thiab tawm mus tsawg dua. Qhov no ua rau muaj ntshav ntau nyob rau hauv cov kabmob no. Thiab lub siab no cuam tshuam cov hlab ntsha ntawm lub ntsej muag ntawm tus po thiab lub siab. Thaum cov kabmob no rov zoo li qub, mob yuav ploj mus.
Muaj ob txoj hauv kev yooj yim los txo qis lossis tshem tawm qhov mob no.
- Pib ua pa maj mam tawm hauv thiab tawm thaum koj khiav. Nws ua haujlwm zoo li kev zaws ntawm cov khoom hauv nruab nrog los ntawm kev tsiv lub plab thiab pectoral cov leeg.
- Koj tuaj yeem zaws ncaj qha los ntawm kev kos duab hauv thiab cuam tshuam rau lub plab. Nws tseem yuav pab txo kev mob siab.
Yog tias qhov mob tseem tsis nqeg, ces koj tau xaiv sai dhau ntawm kev ntsuas uas koj lub plab hnyuv siab raum tsis tau npaj. Txo cov roj zuj zus me ntsis thiab qhov mob yuav ploj mus hauv ob peb feeb. Hauv qhov no, nws tsis yog yuav tsum mus rau kauj ruam. Ua siab ntev me ntsis, thiab txhua yam yeej yuav zoo. Lub sab feem ntau yuav mob thaum pib ntawm tus ntoo khaub lig thiab thaum lub cev pib nkees, thiab qhov khiav ceev tsis thim.
Lwm cov ntsiab cai rau nce lub sijhawm khiav
Thaum khiav nrug qhov ntev, txhua yam muaj feem. Yuav ua li cas, thaum twg thiab koj noj dab tsi ua ntej qoj ib ce. Dab tsi yog huab cua sab nraud. Yuav ua li cas koj yuav tsum ua haujlwm nrog koj txhais tes. Yuav tuav lub cev li cas.
