Cov kev ua si sab nraum zoov muaj qhov cuam tshuam zoo rau tib neeg lub cev, thiab vim qhov tseeb tias muaj tus ntsuj plig ntawm kev sib tw hauv lawv, kev tawm dag zog yog pom tau yooj yim dua li kev ua kis las hauv ib tus neeg. Cov neeg ncaws pob tuaj yeem hu ua ib qho kev ua si uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau tib neeg lub cev.
Kev txhim kho lub cev thev taus
Pob tawb muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev txhim kho lub cev. Ntse cuam, dhia, txav thiab dhia ua rau kev qhia ua pa thiab pab txhawb kev txhim kho kev ua siab ntev. Hauv kev ua ntawm kev tawm dag zog, kev sib koom tes tsim tau zoo kawg nkaus. Cov kev ua si pob tawb, thaum lub sijhawm ua si, ua rau lub cev ua kom lub cev pib ua haujlwm sib raug zoo, qhov no muaj lub txiaj ntsig ntawm lub plab zom mov thiab cov plab hnyuv siab raum nrog sab hauv. Tab sis tsis txhob hnov qab tias yuav tsum siv ntau lub zog ntawm lub zog rau qhov ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm raws li lub nra. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb kom soj ntsuam cov khoom noj kom zoo. Ib qho ntxiv, yuav tsum muaj micronutrients ntxiv, uas tsawg dhau rau cov zaub mov tsis tu ncua, yog li muaj cov khoom noj muaj roj, uas them rau cov tsis muaj cov roj ntsha tseem ceeb.
Qhov cuam tshuam rau ntawm cov leeg poob siab
Raws li kev soj ntsuam tas li ntawm cov haujlwm ntawm cov plab hnyuv siab raum, lub paj hlwb tau kis rau qee yam kev thau khoom thiab kev loj hlob. Kev ntaus pob, tus neeg cuam tshuam rau qhov ua tau zoo ntawm qhov kev pom, txhim kho nws qhov kev pom kev zoo. Kev tshawb fawb hauv kev tshawb fawb tau coj mus rau qhov tshwm sim - qhov kev nkag siab ntawm kev xav ntawm lub teeb pom kev muaj ntau ntxiv li ntawm 40%, ua tsaug rau kev kawm ua ntu zus. Txhua yam saum toj no qhia tau hais tias kev ua si basketball muaj txiaj ntsig zoo li cas rau menyuam yaus.
Qhov cuam tshuam ntawm cov kab mob hlab plawv
Kev siv dag zog ua haujlwm kom pab lub cev tsim cov hlab plawv cov ntshav. Thaum lub sijhawm sib tw, cov kws ncaws pob muaj lub plawv dhia li ntawm 180 txog 230 dhia ib feeb, thaum ntshav siab tsis dhau 180-200 hli Hg.
Qhov cuam tshuam ntawm lub tshuab ua pa
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab ua kom lub zog tseem ceeb ntxiv hauv lub ntsws. Kev ua si basketball ua rau muaj qhov nce ntawm qhov nquag ntawm kev ua pa, nws nce mus txog 50-60 kev ncig ib feeb nrog qhov ntim ntawm 120-150 litres. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, uas ua rau muaj kev tiv thaiv zoo thiab nquag, maj mam tsim cov pa ntawm cov pa hauv plab.
Kev hlawv cov calories
Lub sijhawm ib qhov khoom ua si, ib tus neeg siv kwv yees li ntawm 900-1200 calories. Qhov no ua rau muaj qhov tseeb tias cov leeg ua haujlwm pib noj lub zog uas ploj lawm los ntawm cov rog muaj roj, kev siv nyiaj ntau, uas ua rau kom tshem tawm cov phaus ntxiv. Lub cev ntawm cov neeg uas tsis xav tau nws txuas ntxiv mus khaws thiab ntxiv dag zog rau cov neeg lub cev.
Ntau cov txuj ci txhim kho kev dhia tes taw suav nrog kev ua qoj ib ce tseem ceeb ntawm kev ntaus pob ncaws pob niaj hnub.
Tus cuj pwm yam ntxwv
Nrog rau txoj hauv kev zoo rau kev noj qab haus huv, kev ntaus pob ntaus pob ua si tau coj tus cwj pwm zoo thiab ruaj khov. Pab pawg ua si muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev ua si ntawm txoj kev mus rau lub hom phiaj, txhim kho kev sib txuas lus thiab tus kheej kev pib. Cov txheej txheem kev sib tw ua rau cov neeg kub siab nrhiav cov kev daws teeb meem muaj tswv yim nyob hauv cov xwm txheej nyuaj.
