Txhua tus ntxhais niaj hnub sim ua raws nws tus duab. Kev noj haus zoo ib txwm muaj teeb meem rau lub cev, thiab tsis muaj kev tawm dag zog, txawm tias kev noj haus nruj tshaj plaws yuav tsis ua haujlwm.
Muaj feem ntau tsis muaj sijhawm txaus los mus xyuas lub gym. Kev ua tau yooj yim tab sis ua tau zoo uas tsis siv sij hawm ntau yuav pab tau.
Kev qhia ntawm txhais ceg hauv chav ua si rau cov ntxhais - cov lus pom zoo
Cov poj niam yuav tsum tau them tshwj xeeb rau lawv ob sab ceg. Cov leeg leeg yuav xa lub suab mus rau tag nrho lub cev thiab cov leeg lub cev, thiab yog tias koj cob qhia lub cev qis, tag nrho cov lus sib dhos yuav nruj. Qee qhov qoj ib ce tau suav tias yog lub ntiaj teb.
Piv txwv li, zaum qhia squats tsis tsuas yog ob txhais ceg, tab sis kuj lub plab hlaub, gluteal leeg, rov qab thiab abs. Tias yog vim li cas ib ce tau pib tau tsim uas yuav tso cai rau koj kom tau txais cov lus dag me me.
Ua ntej nyeem cov lus piav qhia ntawm cov haujlwm, nws tsim nyog los sib tham cov lus pom zoo muaj txiaj ntsig. Muaj cov cai hlau nyob hauv kev qhia ua haujlwm uas yuav tsum tau ua raws.
Xav txog cov cai yooj yim thiab cov kev ua yuam kev:
- Kev tawm dag zog yuav tsum ua ntu zus. Nws lub sijhawm yuav tsum yog yam tsawg 35 feeb. Thawj 15 feeb, cov leeg nqaij tsuas yog sov ua kom sov, thiab tsuas yog tom qab ntawd lawv lub zog thiab subcutaneous rog tau hlawv.
- Koj yuav tsum pib me me thiab maj mam nce lub nra. Koj tsis tuaj yeem ua haujlwm dhau. Yog hais tias koj pib sai sai tam sim ntawd, koj tuaj yeem txais cov leeg leeg los yog mob ntshav qab haus huv. Yog tias tsis muaj qhov tshwj xeeb ntawm txoj kev thauj khoom, ces koj yuav tsum tsis txhob xav tias yuav muaj qhov tshwm sim loj.
- Cov txheej txheem kev kawm yuav tsum pib nrog kev ua kom sov sov.
- Kev tawm dag zog yuav tsum ua kom raug thiab qhov kev hloov ntawm qhov rov ua dua yuav tsum nce ntxiv.
- Tom qab cov leeg ua kom tau hloov kho mus rau qhov muab cov kabmob, nce cov le caag.
- Kho koj cov khoom noj kom yuag. Noj mov yuav tsum muaj tsawg kawg yog ib teev ua ntej kev cob qhia. Tom qab kev cob qhia lub zog, nws zoo dua rau kev noj zaub mov tsis pub dhau ib teev thiab ib nrab hnub tom qab.
- Da dej sib piv tom qab sib tham tas. Txoj kev no yuav tseem txhawb cov leeg nqaij.
- Khaws cov ntawv khaws cia khaws cia txhua hnub kawm. Sau cov naj npawb mus kom ze, cov phaus ploj, thiab cov khoom noj koj tau noj.
- Ua haujlwm nyob rau hauv cov khaub ncaws zoo uas yuav tsis cuam tshuam qhov kev txav.
- Yuav cov khoom lag luam uas tsim nyog.
Txhua tus neeg qoj ib ce hauv tsev yuav tsum xaiv lub hom phiaj. Kev tawm dag zog rau kev ua si tsis tuaj yeem tsuas yog ua rau cov leeg muaj zog, tab sis kuj tseem tuaj yeem txhim kho lawv. Tus ntxhais xav tau kev ua zoo, tsis yog los ntawm nws.
Txhawm rau kom cov leeg ua kom qhuav, thiab tsis yog ua kom lawv, muaj ob peb qhov yooj yim:
- Cov cuab yeej siv ancillary yuav tsum tsis txhob hnyav.
- Nws yog tsim nyog tsis suav cov zaub mov muaj protein ntau los ntawm koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau thiab noj cov zaub mov carbohydrates zoo.
- Cov kabke yuav tsum ua kom nruj thiab tsis tu ncua.
Yog tias muaj ib lub sijhawm los cob qhia nrog barbell hauv chav dhia ua si lossis hauv tsev, ces qhov no yuav yog qhov kev siv dag zog ntau tshaj plaws. Rau cov pib tshiab, kev tawm dag zog yuav tsum tau siv. Nco ntsoov tias cov haujlwm ntawd tso ib qho kev ua txhaum loj rau ntawm cov hlab plawv.
Yog li, yog tias ib tus neeg muaj teeb meem plawv, ces nws tsim nyog xaiv txoj kev qhia maj mam ua. Lub barbell yuav ua rau cov leeg ua kom muaj zog thiab yuav noj ntau yam calories ntau. Dua li kev tawm dag zog tsis muaj khoom siv.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm tus txiv neej thiab poj niam yog qib testosterone hauv lub cev. Testosterone hypertrophies cov leeg thiab yog li ntawd ib tug ntxhais yuav tsum siv zog ua lub dag lub zog tiag.
Txhawm rau kom tsis txhob nce tus txiv neej cov leeg, tab sis kom nruj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog txhais ceg, ib ce muaj zog. Lub cev tsis muaj zog yuav tsis cia tus neeg ua rog. Yog tias koj cob qhia lub zog qis dua, ces sab saud yuav zoo li nws yuav tsum tau.
Nws tau raug pov thawj tias kev ua kom muaj zog nrog kev koom tes ntawm simulators thiab cov cuab yeej pabcuam muaj txiaj ntsig ntau dua li kev cob qhia tsis tu ncua.
Kev xyaum hauv chav hauv chav ceg rau cov ntxhais
Ua ntej tshaj, cia peb tshem tawm cov dab neeg thiab piav qhia tias zaum-sawv tsuas yuav ua rau cov nqaij ntshiv gluteal, tsis txhob loj hlob. Lub cev xav tau kev tawm dag zog kom tsis tu ncua kom nws lub cev.
Cov kev qoj ib ce nthuav tawm hauv qab no yuav tsum tau ua yam txheej txheem. Qhov tseeb, nws yuav siv tsis ntau tshaj ib teev txhua txhua hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov kev tawm dag zog.
Kev tsis tu ncua yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg, tab sis tseem yuav ua rau cov metabolism hauv lub cev ua kom hnyav. Noj mov kom zoo, txhawb nqa koj tus kheej thiab tau txais lub cev yuag, ua haujlwm zoo yog khoom plig.
Zaum-sawv
Xav txog cov kev qhia ua ib qib-qib-txiav txim:
- Koj yuav tsum tau sawv sawv ntsug ntawm lub platform.
- Tso tus tsiaj rau ntawm koj ob txhais caj npab.
- Ua kom lub cev ncaj.
- Rub hauv plab, tso tawm cov kev txhawb nqa.
- Maj mam txo qis ntawm koj tus kheej, mam li rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Muaj lub zog tso ntawm gluteal leeg thiab lub duav. Qhov tob tob koj zaum, ntau cov leeg yuav koom nrog hauv cov txheej txheem.
Ceg nias
Cia peb xav txog cov teeb meem ib kauj ruam-by-step:
- Nkag mus rau hauv txoj haujlwm pib ntawm lub rooj ntev zaum.
- Tso koj ob txhais taw kom dav li deb tau raws li lub platform tso cai.
- Lub hauv caug yuav tsum ua lub kaum ntse ntse thiab lub khob yuav tsum mus txog hauv lub hauv siab.
- Thaum nias, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob ncua ntev.
- Ua qhov maj mam ua, tab sis nws muaj voj voog.
Qua viav viav vias. Yog hais tias ob txhais ceg dav sib nrug, ces tus ncej puab sab hauv tseem yuav viav vias.
Hack Tshuab Ceg Workout
Cia peb xav txog cov teeb meem ib kauj ruam-by-step:
- Sawv ntsug ncaj qha rau ntawm lub sam thiaj.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab nias koj sab nraub qaum los tawm tsam lub rooj noj mov.
- Peb muab qhov hnyav tso rau ntawm peb lub xub pwg thiab txo qis ntawm lub plab mog.
- Koj yuav tsum zaum kom siab, thiab sawv.
- Lub hauv caug yuav tsum khoov ntawm cov ces kaum sab xis.
Tso tawm tag nrho cov ceg leeg.
Rov qab hack squats
Cia peb xav txog cov teeb meem ib kauj ruam-by-step:
- Koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, ntsej muag ntawm lub sam thiaj thiab nyob ncaj.
- Cov menyuam vam rau ntawm xub pwg.
- Lub plab yog rub tawm thiab lub cev rub tawm.
- Zaum khooj tau tob.
- Koj yuav tsum ncua ua ntej tau sawv.
Txhaws ntiv taw rau sab nraud. Daim duab cov qauv duab, tawm qhov breeches.
Kev txuas mus ntxiv ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv simulator
Cia peb xav txog cov teeb meem ib kauj ruam-by-step:
- No ce yuav tsum tau tus kws qhia kab rov tav.
- Ua ntej koj yuav tsum kho qhov hnyav. Ob txhais ceg yog qhov txhab hauv qab tus menyuam, thiab ob txhais tes tuav cov leeg.
- Ob txhais ceg ncaj. Ua ntej yuav nyem, koj yuav tsum sib sib zog nqus pa no.
- Txhawm rau koj tus kheej, koj yuav tsum suav rau peb, tuav lub viav vias.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Lub ntsiab tseem ceeb yog nyob ntawm qhov quads thiab forearms. Yog tias koj tswj tuav lub khob kom ntev dua, tom qab ntawv cov leeg mob yuav mob siab dua.
Dag Caws Ceg
Cia peb xav txog cov teeb meem ib kauj ruam-by-step:
- Txoj haujlwm yog kab rov tav, ntsej muag.
- Taw taw hauv qab txoj yas.
- Ntawm qhov tawm, qhov siab tshaj plaws ntawm lub hauv caug.
- Cov menyuam yuav tsum chwv lub ntsej muag gluteus.
- Lub hauv caug yuav tsum tsis txhob ncua ntev.
Muaj kev qhia meej nyob rau sab ceg qis. Yog tias koj sab nraub qaum nruj, hloov koj txoj haujlwm.
Txo cov ceg hauv simulator
Cia peb xav txog cov teeb meem ib kauj ruam-by-step:
- Ua kom sov lub plab mog.
- Koj yuav tsum zaum rau ntawm koj koog, muab koj txhais taw txhawb pab, thiab kis nws dav li sai tau.
- Sib sib zog nqus pa thiab kis koj ob txhais ceg mus rau tom ib sab, tom qab ntawd coj lawv rov qab los.
Yog tias ua kom nruj, tab sis sab hauv ntawm ob txhais ceg yog pumped.
Zaum Calf Raise
Cia peb xav txog cov teeb meem ib kauj ruam-by-step:
- Koj tuaj yeem ua haujlwm hauv Hack Machine lossis Smith.
- Nce rau lub platform.
- Koj yuav tsum sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab muab cov yas tso rau ntawm koj lub quads.
- Koj tuaj yeem hloov pauv qhov chaw ntawm ob txhais taw.
- Sab ceg qis nce siab dua.
Muaj kev qhia meej nyob rau sab ceg qis. Tawm kev ncaj ncees.
Sawv pob luj taws sawv
Cia peb xav txog cov teeb meem ib kauj ruam-by-step:
- Pob luj taws yuav tsum yog txawb.
- Cov taw yog tso rau ntawm lub platform. Lub luj taws qis qis rau ntau li ntau tau.
- Sawv ntsug, pw koj sab xwb pwg.
- Koj yuav tsum tau sawv thiab poob siab.
- Koj tuaj yeem txuas ib qho barbell los yog hnyav.
Xaiv qhov hnyav kom tsis txhob ua haujlwm dhau koj cov leeg. Muaj kev qhia meej rau txhua pab pawg ntawm cov leeg leeg.
Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov chaw sov siab. Nws lub sijhawm yuav tsum txawv ntawm 10 txog 15 feeb. Nco ntsoov tias txhua yam xav tau kev ncua. Koj yuav tsum nce lub load maj. Ua ntej, pib nrog ib txheej ntawm 10 reps. Yog tias lub cev tau txais kev cob qhia, ces nws tuaj yeem nce ntxiv mus rau 10. Yog tias nws tsis tuaj yeem mus xyuas lub chaw dhia ua si, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov cuab yeej siv kho kom zoo nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev txhawb nqa hauv tsev.
