Kev ua haujlwm tau zoo ntawm lub siab yog qhov tseem ceeb hauv tib neeg lub neej. Nws ntsuas nrog cov cuab yeej tshwj xeeb (kev kho mob thiab kis las).
Hauv kev ua kis las, cov ntsuas yuav txiav txim seb qhov siab ntawm lub nra, nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Dab tsi ua rau muaj kev nce siab hauv lub siab, ua rau? Nyeem rau.
Txhawb lub plawv dhia thaum khiav - ua rau
Muaj ntau yam laj thawj rau kev nce siab hauv lub siab thaum khiav. Hauv cov xwm txheej no, muaj kev pheej hmoo ntawm cov siab ceev hauv cov hlab plawv. Qhov no qhia tau hais tias ib lub nra hnyav dhau ntawm lub siab, uas tuaj yeem ua rau ntau yam mob thiab muaj mob.
Cov laj thawj tseem ceeb yog:
- Kev ntxhov siab, tshee thiab lub siab lub ntsws (nrog lawv, kev tiv thaiv lub cev txo qis, lub siab tuaj yeem hloov, thiab lub siab kuj tuaj yeem nce).
- Cawv ntawm lub cev kub thiab thaj tsam kub.
- Kev siv dej cawv thiab siv tshuaj yeeb, haus luam yeeb tsis zoo rau lub plawv (thaum khiav, ua pa yuav ua rau lub siab tas li, nws siv tau cov khoom me me xwb kom tsis txhob mob stroke lossis tsis nco qab).
- Nws raug nquahu kom xaiv qhov hnyav ntawm lub cev kev ntxhov siab rau lub cev nyob ntawm kev qhia kev ncaws pob.
- Lub cev nyhav dhau los ua rau nws nyuaj rau kev npog qhov ntev (nws raug nquahu kom sib xyaw nrog cov chav luv khiav nrog chav hauv chav kis las).
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws khiav lub plawv dhia?
Thaum khiav, muaj qee yam kev ntsuas lub plawv dhia. Qhov ntsuas zoo tshaj plaws tau txiav txim siab los ntawm 115 txog 125 yeej ib feeb. Lawv pab tswj kev ua kom lub cev sib luag thiab ua kom lub cev zoo li qub. Nrog xws li lub plawv dhia, cov rog ntau dhau mus, thiab daim tawv nqaij ua kom muaj kev ywj pheej.
Yog hais tias cov mem tes siab dua lossis qis dua cov qauv, ces koj yuav tsum nrhiav laj thawj rau qhov no thiab coj lub plawv dhia mus rau qhov qub. Ib qho tseem ceeb hauv kev khiav ua haujlwm yog lub siab ntawm 220 tus ntaus lossis ntau dua. Ib tus neeg tuaj yeem mob tau, thiab hauv qhov xwm txheej phem tshaj plaws, tuag.
Feem ntau rau cov poj niam:
- ua ntej khiav 85 vibrations nyob rau hauv 60 vib nas this;
- tom qab khiav kev tawm dag zog tsis dhau 115 - 137 kev sib hloov hauv 60 vib nas this;
- tus xov tooj tseem ceeb yog 190.
Hom rau cov txiv neej:
- ua ntej khiav 90 deeg hauv 60 vib nas this;
- tom qab khiav kev tawm dag zog hauv thaj tsam ntawm 114 - 133 oscillations hauv 60 vib nas this;
- tus xov tooj tseem ceeb yog 220.
Kev ntsuas lub plawv dhia
Thaum pib ntawm kev xam, nws raug nquahu kom ntsuas lub plawv dhia kheej lossis siv tshuab. Koj yuav tsum muaj ob tug ntiv tes kaw ntawm tes kom koj hnov lub plawv dhia, so nws ntawm koj lub dab teg. Kev ntsuas lub plawv dhia lossis lub ntsuas ntshav ntshav cov ntshav kuaj mob tuaj yeem siv rau kev kuaj tshuab.
Cov ntsuas zoo li no yog tus kheej heev thiab tuaj yeem hloov mus rau ntau yam laj thawj. Kev ntsuas tsim nyog, vim hais tias ib tus neeg tuaj yeem hnov zoo heev txawm tias nws nce siab ntxiv ntawm ntshav siab thiab lub plawv dhia.
Cov kev ntsuas raug ntsuas raws li hom thiab siv ntawm kev khiav:
- jogging mus txog 40 feeb - los ntawm 130 txog 150 neeg ntaus ib feeb;
- khiav rau qhov nruab nrab thiab ntev nyob ntev txog 20 feeb - los ntawm 150 txog 170 neeg ntaus ib feeb;
- nce ceev hauv lub sijhawm thaum khiav mus txog 5-10 feeb - 170-190 neeg ntaus ib feeb.
Raws li tuaj yeem pom los ntawm tus qauv, ntsuas ntsuas hloov. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom paub koj tus kheej qhov kev nrawm nrawm kom ua rau koj lub cev tau zoo thiab suav koj qhov kev qoj ib ce. Feem ntau cov qauv tshwj xeeb tau siv.
Rau cov poj niam - 196 (cim tseem ceeb) - x (hnub nyoog). Txiv neej - 220s. Daim duab kawg yog tus lej ntawm lub siab ntaus uas yuav tsum tsis pub tshaj tus cim no.
Khiav ntawm lub plawv dhia qis
Lub plawv dhia qis yog suav tias yog ntawm 120 thiab 140 neeg ntaus ib feeb thaum khiav. Cov ntsuas no muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv lub siab, txij li thaum kawm thaum tsis muaj siav, ua pa tsis ua hauj lwm, colic nyob rau sab. Qhov no tso cai rau koj kom maj mam txhawb lub cev thiab kom tau txais kev ntxhov siab. Maj mam, lawv tuaj yeem nce thiab cov leeg nqaij mob nce ntxiv. Qhov no yuav xav tau lub sijhawm ntawm kev cob qhia kev cob qhia.
Tom qab ua haujlwm dhau thawj cov haujlwm, nws raug nquahu kom ntxiv -7 feeb rau tag nrho lub sijhawm ua haujlwm (kwv yees 1 zaug hauv 2-3 lub lis piam). Yog li lub siab yuav tuaj yeem hloov kho thiab nqa lub nra tsis muaj teeb meem rau tag nrho lub cev.
Qhov muab xam ntawm qhov kev zov me nyuam yuav tsum muaj:
- tus naj npawb ntawm kev khiav ib lub lim tiam;
- tus naj npawb ntawm feeb siv khiav.
Nws raug nquahu kom khiav ntawm qeeb qeeb, tas li kuaj cov mem tes. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev ua kom sov luv ua ntej chav kawm. Qhov no yuav npaj koj cov leeg ua haujlwm rau koj txoj kev khiav. Tsis tas li ntawd, thaum muaj kev kawm, koj yuav tsum hloov ua qhov nrawm mus nrawm mus kev thiab rov qab ua dua.
Yuav ua li cas qis koj lub plawv dhia yog tias nws nce siab thaum khiav?
- Nws raug nquahu kom txo qhov nrawm nrawm los ntawm 3-4 km toj ib teev.
- Nws yog qhov zoo tshaj rau kev qoj ib ce nrog tes nqes mus (qhov no yuav txo lub plawv dhia thiab kev ntxhov siab ntawm lub plawv).
- Koj yuav tsum tsis txhob khiav ntawm cov toj (roob, toj, roob pob zeb siab), vim tias lub plawv mob pib nqus ntshav khov.
- Koj yuav tsum khiav qeeb thiab hloov mus rau kev taug kev, tom qab ntawv rov qab zoo dua.
Nws tsis pom zoo kom txo koj lub plawv nqaj ntau dhau. Qhov kev ua no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev sib dhos ntawm kev ua pa thiab ua rau lub siab. Yog tias cov hau kev no tsis pab, ces koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia khiav haujlwm kom nws pab tswv yim.
Lub plawv dhia rov qab li qub tom qab khiav
Tom qab khiav kev cob qhia, kuj muaj tus qauv tshwj xeeb. Nws hu ua kev rov ua haujlwm vim tias lub cev rov mus rau nws li qub thiab paub.
Lub plawv dhia thiab nws lub sij hawm rov ua hauj lwm cuam tshuam rau kev siv qee yam thauj khoom. Yog tias lub siab rov qab tsis zoo rau lub sijhawm ntev, nws txhais tau tias qhov khiav ua dhau lawm. Ntau hom kev mob nkeeg tuaj yeem tshwm ntawm no.
Nws raug nquahu los soj ntsuam koj lub plawv dhia tas li. Hauv 10-15 feeb, nws yuav tsum rov qab mus rau nws lub xeev qub. Txwv tsis pub, nws raug nquahu kom nres kev cob qhia thiab tsis ua kom koj lub siab mob.
Muaj kev txwv:
- rov qab los ntawm 20% tom qab 60 vib nas this;
- rov qab los ntawm 30% tom qab 180 vib nas this;
- rov qab los ntawm 80% tom qab 600 vib nas this.
Hauv kev sib txuas nrog cov lus pom zoo ntawm cov kws tshwj xeeb, nws yog qhov tseeb ua ntu zus los ntsuas lub plawv dhia li cas. Thaum ntaus kis las, cov no yog cov haujlwm yuav tsum ua. Peb pom zoo siv lub dab teg-npog lub plawv dhia saib. Yog li tus neeg ncaws pob yuav tawm dag zog lub bar ncaj qha tswj kev ua pa thiab ua txoj haujlwm haum ntawm cov txheej txheem.
