Lub xyoo tshuaj ntsuab tsob ntoo muaj nyob rau thoob plaws ntiaj teb. Cov tshuaj ntsuab tsis paub meej nrog lub nplua nuj thiab ntxoo, me ntsis nutty tsw yog siv hauv kev ua noj thiab muaj tus lej ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig. Nws muaj ntau cov vitamins thiab microelements uas tau muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub xeev ntawm tus kheej cov tshuab thiab kabmob, thiab ntawm lub cev tag nrho. Ntxiv rau siv rau hauv kev ua noj, nws kuj yog siv tshuaj thiab tshuaj pleev ib ce.
Calorie cov ntsiab lus thiab muaj pes tsawg leeg ntawm arugula
Qhov txiaj ntsig ntawm arugula yog vim nws cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg. Cov vitamins thiab macronutrients pom nyob rau hauv cov nroj tsuag ntsuab ntawm cov nroj tsuag muaj cov yam ntxwv zoo rau lub cev, ntxiv rau nws nrog cov tshuaj tseem ceeb thiab ntxiv dag zog rau lub cev.
100 g ntawm arugula muaj 25 kcal.
Tus nqi noj haus:
- cov nqaijrog - 2.58 g;
- rog - 0.66 g;
- carbohydrates - 2.05 g;
- dej - 91, 71 g;
- kev noj haus fiber ntau - 1, 6 g.
Vitamin muaj pes tsawg leeg
Arugula zaub ntsuab muaj cov vitamins qab no:
| Vitamin | pes tsawg | Muaj txiaj ntsig nta |
| Vitamin A | 119 μg | Txhim kho qhov pom kev zoo, txhawb txoj kev tsim dua tshiab ntawm daim tawv nqaij thiab cov qog ua pa, ua cov pob txha thiab cov nqaij mos. |
| Vitamin B1, lossis thiamine | 0.044 mg | Koom nrog cov roj metabolism hauv cov roj, ua kom lub cev ua haujlwm tsis zoo, txhim kho plab hnyuv peristalsis. |
| Vitamin B2, lossis riboflavin | 0.086 mg | Koom tes nrog kev tsim cov qe ntshav liab, ua kom cov metabolism, tiv thaiv qog ua pa. |
| Vitamin B4, lossis choline | 15.3 mg | Regulates lub cev metabolism. |
| Vitamin B5, lossis pantothenic acid | 0.437 mg | Txhawb oxidation ntawm carbohydrates thiab fatty acids, txhim kho tawv nqaij. |
| Vitamin B6, lossis pyridoxine | 0.073 mg | Ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab cov leeg hlwb, pabcuam kev tiv thaiv kev nyuaj siab, koom nrog cov kab mob ntawm cov protein thiab hauv cov synthesis ntawm hemoglobin. |
| Vitamin B9, lossis folic acid | 97 μg | Rov tsim cov qe ntshav, koom nrog cov synthesis protein, txhawb kev tsim kom muaj menyuam hauv plab thaum cev xeeb tub. |
| Vitamin C, lossis ascorbic acid | 15 mg | Koom nrog kev tsim cov collagen, txhim kho cov tawv nqaij mob, txhawb kev kho qhov txhab thiab nti, rov qab pob txha mos thiab pob txha pob txha, ntxiv dag zog rau lub cev, thiab pab tua cov kab mob. |
| Vitamin E | 0.43 mg | Detoxifies thiab tiv thaiv hlwb los ntawm kev puas tsuaj. |
| Vitamin K | 108.6 mcg | Txhawb nqa cov ntshav txhaws. |
| Vitamin PP, lossis nicotinic acid | 0.305 mg | Regulates lipid metabolism, normalizes qib roj. |
| Betaine | 0.1 mg | Nws normalizes acidity ntawm lub plab zom mov, txhim kho kev zom zaub mov, ua rau kom muaj oxidation ntawm lipids, thiab txhawb kev nqus ntawm cov vitamins. |
Cov zaub ntsuab tseem muaj beta-carotene thiab lutein. Kev sib xyaw ntawm txhua tus vitamins muaj cov nyom ua rau lub cev, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov kabmob thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Arugula yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov vitamins tsis muaj zog thiab rov qab muaj vitamin.
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Macro thiab microelements
Cov sib xyaw ua ke ntawm ntsuab arugula muaj macro- thiab microelements uas tsim nyog los tswj lub luag haujlwm ntawm tib neeg lub cev. 100 g ntawm cov khoom muaj cov macronutrients hauv qab no:
| Macronutrient | Kom muaj nuj nqis, mg | Muaj txiaj ntsig rau lub cev |
| Qab Zib (K) | 369 | Normalizes ua haujlwm ntawm lub siab ua haujlwm, tshem tawm cov co toxins thiab co toxins. |
| Calcium (Ca) | 160 | Ua kom muaj zog ntawm cov pob txha thiab cov hniav mos, ua rau cov leeg ua kom ywj siab, ua kom lub cev tsis muaj zog ntawm cov leeg hlwb, thiab koom nrog kev coagulation ntshav. |
| Hlau nplaum (Mg) | 47 | Regulates cov metabolism ntawm cov protein thiab carbohydrates, tshem tawm cov cholesterol, relas spasms, txhim kho cov kua tsib cov tso pa tawm. |
| Sodium (Na) | 27 | Muab cov kua qaub-puag thiab electrolyte sib npaug, tswj cov txheej txheem ntawm kev tsis txaus siab thiab cov leeg pob txha, ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. |
| Phosphorus (P) | 52 | Koom nrog kev tsim cov tshuaj hormones, tswj kev metabolism, tsim cov pob txha pob txha, thiab ua haujlwm ntawm lub hlwb. |
Kab laum nyob rau hauv 100 g ntawm arugula:
| Lem keeb | pes tsawg | Muaj txiaj ntsig rau lub cev |
| Hlau (Fe) | 1.46 mg | Koom nrog hematopoiesis, yog ib feem ntawm hemoglobin, normalizes cov leeg thiab cov leeg mob, tiv thaiv kev qaug zog thiab qaug zog ntawm lub cev. |
| Manganese (Mn) | 0, 321 mg | Koom nrog cov txheej txheem oxidation, tswj cov metabolism hauv, ua kom lub cev cov roj (cholesterol) zoo, thiab tiv thaiv cov rog rog hauv lub siab. |
| Tooj liab (Cu) | 76 μg | Cov qauv ntshav liab, koom nrog collagen synthesis, txhim kho cov tawv nqaij mob, pab kho cov hlau rau hauv hemoglobin. |
| Selenium (Se) | 0.3 mcg | Ua kom muaj zog ntawm lub cev, ua kom qis qis dua kev laus, tiv thaiv kev loj hlob ntawm qog nqaij hlav cancer, muaj cov nyhuv antioxidant. |
| Zinc (Zn) | 0.47 mg | Koom nrog cov metabolism hauv cov protein, cov rog thiab cov vitamins, txhawb kev tsim cov tshuaj insulin, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv lub cev los ntawm kev kis kab mob. |
Cov Roj nyeem ntxiv:
- lauric - 0, 003 g;
- palmitic - 0.072 g;
- stearic - 0, 04 g.
Monounsaturated fatty acids:
- palmitoleic - 0, 001 g;
- omega-9 - 0.046 g.
Polyunsaturated fatty acids:
- omega-3 - 0.17 g;
- omega-6 - 0, 132 g.
Cov txiaj ntsig ntawm arugula
Kho tshuaj ntsuab yog pom zoo kom muaj nyob rau hauv kev noj haus rau cov neeg rog thiab cov neeg mob ntshav qab zib. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm txhua yam hauv nruab nrog cev thiab tshuab, pab ua kom cov metabolism zoo li qub, muaj lub zog ua haujlwm antioxidant, thiab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins.
Cov tshuaj lom neeg biologically uas ua cov zaub ntsuab txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Arugula ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm lub plab thiab cov hnyuv thiab pab daws cov tsos mob ntawm tus mob rwj thiab mob plab. Cov kws kho tsiaj tshwj xeeb qhia kom siv cov nroj tsuag rau cov neeg kev txom nyem los ntawm cov kab mob no.
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tawm tsam los ntawm cov tshuaj ntsuab, vim tias muaj cov vitamins K hauv qhov muaj pes tsawg leeg, txhawb txoj kev ua kom zoo thiab kho cov tsos mob ntawm daim tawv nqaij.
Cov nroj tsuag ua kom muaj zog ntawm cov leeg hlwb thiab pab tua kev nyuaj siab. Arugula rau pluas tshais energizes thiab saturates lub cev nrog lub zog tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thoob plaws ib hnub.
Arugula normalizes cov qib roj cholesterol thiab nce hemoglobin, pab tiv thaiv cov kab mob vascular, txhim kho ntshav ncig thiab rov ua kom ntshav siab.
Cov txuj lom tau siv rau kev tiv thaiv qog noj ntshav. Nws cov microelements txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim qog nqaij hlav cancer.
Cov nroj tsuag muaj cov diuretic thiab expectorant siv. Cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamins pab txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom lub cev muaj peev xwm los tua cov kab mob thiab kab mob. Kev siv cov arugula ua tau zoo rau kev hnoos thiab mob khaub thuas.
Muaj txiaj ntsig rau cov poj niam
Arugula coj cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig mus rau poj niam lub cev. Nws muaj ntau nyob rau hauv cov folic acid, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum lub cev xeeb tub txhawm rau kev loj hlob tag nrho ntawm tus me nyuam hauv plab.
Vitamin A hauv zaub ntsuab tau txais txiaj ntsig zoo rau cov tawv nqaij noj qab haus huv, plaub hau thiab rau tes. Cov poj niam yuav paub qhov ua thawj ntawm arugula kom muaj lub ntsej muag zoo meej.
Cov nroj tsuag yog siv hauv cosmetology, yog ib feem ntawm lub ntsej muag thiab ntsej muag plaub hau. Zaub ntsuab pab moisturize thiab rejuvenate ntawm daim tawv nqaij. Vitamin K ua rau puffiness, linoleic acid tiv thaiv kev ploj thiab laus, oleic acid ua rau daim tawv nqaij ywj pheej thiab ywj, muab nws txawm ua lub suab nrov.
Arugula roj yog irreplaceable hauv kev tu plaub hau. Nws ntxiv dag zog rau cov hauv paus plaub hau thiab cov qauv, txo cov plaub hau ploj, reland dandruff thiab pob khaus.
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Cov poj niam siv cov arugula los tua cov rog thiab suav nrog cov txuj lom ntau yam khoom noj. Nws pab ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins, normalizes metabolism, tswj hwm dej-ntsev tshuav thiab muaj cov roj ua kom muaj roj.
Muaj txiaj ntsig rau cov txiv neej
Delicious thiab zaub noj qab haus huv zaub ntsuab kuj tseem xav tau los ntawm tus txiv neej lub cev. Nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab microelements uas tsim nyog rau kev nce qib kev noj qab haus huv. Kev nyuaj siab ntawm lub cev thiab kev xav ua rau cov khoom noj tsis txaus. Arugula saturates lub cev nrog cov vitamins thiab microelements.
Cov txheej txheem ntawm cov vitamins B ua rau lub dag zog ntawm cov leeg hlwb thiab pab txhawb kev ntxhov siab. Kev noj cov zaub ntsuab kom puv lub cev nrog lub zog thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
Arugula suav hais tias yog lub zog aphrodisiac thiab txhim kho potency. Cov xyaw muaj cov zaub ntsuab muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob genitourinary.
Arugula zaub xam lav yuav tsum yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Kev noj tshuaj ntsuab tsis tu ncua yuav ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab muaj kev tiv thaiv ntawm tag nrho cov kab mob hauv lub cev.
Ua mob thiab contraindications
Arugula zaub ntsuab muaj kev nyab xeeb rau lub cev thiab qhov kev coj ua tsis muaj qhov tsis sib haum. Kev noj ntawm cov khoom lag luam hauv qhov ntau ntau tuaj yeem tsim kev phom sij. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis haum tshuaj ua rau muaj pob liab vog rau ntawm daim tawv nqaij, nrog rau xeev siab lossis raws plab.
Arugula yuav tsum tau siv nrog kev ceev faj rau cov neeg muaj mob urolithiasis. Cov microelements uas muaj nyob hauv muaj pes tsawg leeg tuaj yeem ua rau nws qhov kev txom nyem.
Cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating tau qhia kom haus cov txuj lom ua kom me me ua tus tsw qab.
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Nyob rau hauv dav dav, arugula yog ib yam khoom muaj kev nyab xeeb. Kev noj kom tsawg ntawm nplooj yuav pab tau lub cev, ntxiv dag zog tiv thaiv thiab tiv thaiv kev kis kab mob.
