Nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob hauv lub sijhawm nruab nrab ntawm kev mob siab rau lub cev tsis yog tsuas yog kom noj zaub mov muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig, tab sis kuj yog haus kua ntau. Nrog kev tawm hws, cov kis las poob qab ntsev thiab cov zaub mov, uas yog fraught nrog kev ua txhaum ntawm cov dej-ntsev sib npaug, lub cev tsis zoo rau lub cev kom zoo, txo qis ntawm qhov ua siab ntev thiab cov leeg nqaij, thiab txawm tias rhuav tshem cov pob txha.
Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv rau hauv lub siab, tsis txhob siv cov dej ntshiab, nws yog qhov zoo dua los siv cov kev ua si tshwj xeeb - isotonic. Lawv muaj cov vitamins, minerals, thiab me me ntawm ntsev thiab suab thaj. Cov khw muag khoom noj kis las ncaws pob muaj ntau yam qauv npaj siv, tab sis koj tuaj yeem ua koj cov dej haus cawv uas siv cov ntawv qhia yooj yim.
Qhov tseem ceeb ntawm dej-ntsev tshuav
Thaum tawm hws hws, ib tus neeg poob tsis tsuas yog noo noo, tab sis kuj tseem ceeb cov ntsev - electrolytes: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
Yog tias kev cob qhia mus ntev ntev lossis tshwm sim thaum lub caij sov, cov neeg ncaws pob tuaj yeem lub cev qhuav dej. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis txaus kom rov ua tiav kua dej tsuas. Nrog lub cev tsis tuaj yeem thiab kev ua txhaum ntawm cov dej-ntsev sib npaug, lub neej thiab kev noj qab haus huv yog qhov muaj kev pheej hmoo. Yog li, piv txwv li, hyponatremia (poob ntawm Na ions) ua rau poob ntawm cov leeg nqaij fiber ntau, ua rau tsis muaj zog neuromuscular excitability thiab, vim li no, qaug dab peg, poob siab hauv cov ntshav siab thiab tsaus muag. Kev tsis muaj poov tshuaj ua rau cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha hlwb thiab lub plawv.
Hauv tshuaj, tshuaj lub cev rau qhov dej lub cev tau siv los kho cov mob hnyav thiab mob ntsig txog lub cev qhuav dej. Qhov tseeb, cov no yog cov haus dej hauv isotonic nkaus xwb, tab sis nrog cov ntsuas tsis zoo.
Dab tsi yog isotonics thiab myths xwb hais txog lawv
Lub ntsiab sib txawv ntawm cov isotonic dej qab zib thiab lwm cov dej qab zib yog cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj electrolyte, uas ze rau cov lus sib xyaw ntawm cov ntshav ntshav. Lawv tau muaj cov tshuaj hauv qab no:
- Cov ntxhia hauv cov qauv ntawm cov ntsev: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
- Monosaccharides: qabzib, dextrose, maltose, tav.
- Cov vitamins, flavors, preservatives (ascorbic lossis citric acid), L-carnitine lossis creatine.
Los ntawm kev xav txog kev kho mob, kev siv cov tshuaj isotonic thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav thiab lub sijhawm ntev dua li siv dej tsis tu ncua ntau dua, vim lawv tsis cuam tshuam qhov osmotic sib npaug ntawm cov ntshav thiab tsis ua rau nce ntshav viscosity thiab ntev li ntawm diuresis.
Cov neeg ncaws pob uas nyiam haus dej qab zib hauv tsev:
- ceev quenching ntawm nqhis dej;
- replenishment ntawm lub zog cia vim los ntawm carbohydrates;
- txhim kho kev ncaws pob ua tau zoo thiab ua siab ntev thaum kawm;
- kev ua kom nrawm nrawm ntawm txoj kev rov qab los tom qab cov khoom hnyav.
Txawm hais tias txoj cai yooj yim thiab nkag siab ntawm kev nqis tes ua ntawm isoosmotic kis las haus dej ntawm lub cev, ntau yam keeb kwm tau tsim nyob ib puag ncig lawv. Ntawm no yog qhov ntau tshaj plaws:
- "Lawv tsis zoo dua li cov dej ntshiab." Qhov no tsis muaj tseeb. Cov dej ntshiab yog uas muaj cov xaum ntsev ntau dhau tsawg, hauv kev sib piv rau isotonic, uas txhais tau tias nws tsis sau lub cev qhov kev xav tau thaum lub sijhawm kawm ntev.
- "Isotonics tuaj yeem hloov los ntawm cov zog haus cawv." Cov no yog cov hauv paus ua dej haus sib txawv nrog lub hom phiaj sib txawv. Caffeine, guarana thiab lwm yam ntuj tsim, txawm hais tias lawv muab cov khoom siv zog, tab sis tib lub sijhawm ua rau cov zis tawm ntau ntxiv thiab cov ploj ntawm cov dej noo thiab ntsev.
- "Nws yog ib txwm zoo rau lawv haus." Cov kev tshawb fawb pom qhov tsis muaj tseeb ntawm isotonic thaum kev cob qhia lossis kev ua haujlwm ntev dua 90 feeb.
- "Isotonic pab kom poob phaus." Los ntawm lawv tus kheej, cov kua ntsev ntsev daws teeb meem tsis txhawb nqa poob phaus. Ntawm qhov tsis sib xws, lawv tuaj yeem ua rau kom cov dej me ntsis tom qab kev qhia paub ntau ntxiv thiab qhov nce ntawm daim duab ntawm cov nplai los ntawm 1-2 kg.
- "Lawv ceev nrooj hloov cov pob zeb hauv av qis." Cov tshuaj Isotonic yog nqus tau qeeb dua, piv txwv li, cov kev daws teeb meem hypotonic. Qhov no yog li cas cov biophysics ntawm txoj hnyuv ua haujlwm. Tab sis kev rov qab ua kom tiav yuav ua tiav.
Qhov sib txawv ntawm cov isotonic dej haus thiab lwm yam dej haus
Cov kws tshaj lij ncaws pob mus rau ntau qhov kev sib tw txhawm rau txhim kho qhov kev ua haujlwm zoo thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Txog qhov ua tau zoo thiab kev ua kom lub cev zoo tshaj plaws, lawv tau npaj siv cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog cov cawv tsis muaj zog lossis cov kev daws teebmeem ntawm bioenergetics. Qhov no tau muab ntau qhov kev tsis sib haum txog cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm cov dej haus kev ua si.
Yog tias peb ua cov kev tshawb fawb, kev txiav txim siab zoo ib yam thiab lub cev biochemistry ua lub hauv paus, tom qab ntawd lub ntsiab sib txawv ntawm isotonics thiab lwm yam tshuaj muaj raws li nram no:
- Dej - nyob rau hauv cov concentration ntawm pob zeb hauv av salts. Kev haus cov dej ntshiab, nws tsis yooj yim sua kom ua rau lawv lub cev tsis muaj txaus.
- Cov tshuab hluav taws xob - hauv qhov sib txawv ntawm cov dej-ntsev kom sib npaug. Cov kev daws teeb meem Osmotic thim rov qab nws, thaum haus dej haus cov ntshav feem ntau ua rau nce hws, tso zis thiab lub cev qhuav dej.
- Cawv - nyob rau hauv cov nyhuv ntawm ntshav thiab ntshav cov ntshav. Cov dej haus kis las txo qis viscosity, txhim kho cov ntxhia cov kua nruab nrab ntawm cov kua roj intercellular thiab cytoplasm. Cawv ua haujlwm lwm txoj kev nyob ib puag ncig. (ntawm no koj tuaj yeem nyeem txog cov teebmeem ntawm cawv hauv lub cev tom qab kev cob qhia).
Kev nqis tes, cov qauv thiab kev tshawb fawb
Cov lus sib xyaw ntawm isotonic muaj ib qho nyuaj ntawm cov ntsev ntxhia thiab carbohydrates hauv qhov sib npaug uas lawv muaj nyob hauv cov ntshav ntshav. Ib zaug hauv txoj hnyuv, lawv maj mam nqus thiab sib haum ua rau tsis muaj kua thiab electrolytes. Vim yog cov monosaccharides, haus dej haus cawv kom zoo rau cov dej qab haus huv glycogen. Feem ntau, cov dej haus kev ua kis las muaj cov ntsev thiab cov ntsev potassium, uas yog qhov tsim nyog rau kev saib xyuas ntawm cov kab mob hauv lub cev, nrog rau cov calcium thiab magnesium. Txhawm rau ua kom cov neeg ncaws pob lub zog tshuav nyiaj li cas, cov nyiaj carbohydrates ceev yog siv nrog cov vitamins C.
Kev tshawb fawb los ntawm University of Edinburgh hauv Scotland tau qhia tias qhov nruab nrab ntawm kev ua siab ntev hauv cov tub ntxhais hluas uas muaj hnub nyoog 14 txog 18 xyoo los ntawm peb lub hlis twg. Isotonic tshuaj pab tswj lub cev kom ua kom lub cev zoo, uas, nyeg, yog qhov xwm txheej tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab cov leeg.
Isoosmotic cov dej qab zib tsis suav tias yog xau thiab raug pom zoo rau kev siv hauv kev sib tw, marathons, hla kev caij skiing, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam kev ua si kis las.
Thauj tw thiab yuav ua li cas?
Tsis muaj ib qho lus qhia tseeb rau cov dej haus isotonic. Cov kws qhia thiab kws kho mob kis las pom zoo haus cov roj xoo hluav taws xob tshwj xeeb txog ib nrab ib teev ua ntej kev cob qhia, thaum thiab tom qab ua haujlwm ntev dua ntau dua li ib thiab ib nrab xuaj moos.
Cov tshuaj zoo siab yog 0.5-1 liter ib teev. Tib lub sijhawm, ntau tus kws tawm dag zog tsis pom zoo haus thaum lub sijhawm ua si, tsuas yog ua ntej thiab tom qab, yog li lub cev siv tau zoo khaws cia thiab siv cov rog khaws cia rau kev rov qab los.
Muaj kev zam yog lub sijhawm ntev thauj uas yuav tsum tau muaj kev ua siab ntev, piv txwv, marathon lossis kev sib tw.
Leej twg xav tau isotonics thiab yuav ua li cas los ua tus txais tos zoo?
Cov isotonic dej qab zib tsis yog qhia rau cov neeg ncaws pob xwb, tabsis kuj yog rau cov neeg uas muaj kev ua si lossis tawm hws nrog kev tawm hws, piv txwv li, cov neeg ua haujlwm hauv chav ua haujlwm kub lossis cov neeg mob uas kub cev.
Isotonic pab tsim kom rov qab muaj dej-ntsev thiab kom tsis txhob muaj kev phem rau lub cev uas tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej.
Kev ua tau zoo tshaj plaws los ntawm cov dej haus ua kis las tuaj yeem ua tiav thaum noj raws li hauv qab no: 250 ml 20 feeb ua ntej kev cob qhia, thiab tom qab ntawd 125 ml txhua 15 feeb thaum lub cev ua si.
Yog tias lub hom phiaj ntawm kev qhia yog kev poob phaus, nws yog qhov zoo kom tsis txhob muaj cov tshuaj isotonic.
Thaum ua rau cov leeg mob loj, koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej haus no hauv ib qho gulp. Cov kua nplaum nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg yuav ua rau muaj qhov tso tawm ntau ntawm cov kua dej, uas, hauv kev ntxhov siab tseem ceeb, yuav ua kom lub cev zom tsis tau tsuas yog cov rog, tab sis kuj yog cov leeg nqaij kom tau cov amino acids uas tsim nyog rau cov metabolism.
Raug mob thiab phiv
Qhov uas tsis muaj cov tsis muaj peev xwm ua tau cov ntsev ntxhia, hauv qhov tseeb, yog kev tsis pom zoo rau kev noj tshuaj isotonic. Yog tias dej-ntsev sib npaug yog qhov qub, edema yuav tshwm sim thaum haus dej haus kev ua si. Cov ntsev thiab glycogen yuav khaws cov dej noo hauv cov ntaub so ntswg. Rau cov neeg muaj ntshav siab, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam.
Cov kua ntsev ntau dhau tuaj yeem txhim tsa hauv cov pob qij txha, cuam tshuam lawv kev mus ncig thiab ua rau mob. Lub ntsej muag thiab laij lej nyob hauv lub raum, uas ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm urolithiasis.
Cov zaub mov txawv DIY
Nws yog ib qho yooj yim los npaj ib qho iso-osmotic kis las haus hauv tsev. Nws yog qhov txaus los soj ntsuam lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tshuav nyiaj ntsev thiab cov zaub mov hauv cov kua hauv qhov ua tau zoo li nws yog zoo li ntshav ntshav.
Isotonic yooj yim
Nws yog qhov txaus rau nws nqa tshuaj txiav ntsev, 100 ml ntawm cov kua txiv tshiab (kua, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub) thiab 100 ml dej.
Raws li cov tshuaj cim cov khoom lag luam
Txhawm rau ua kom sib tov rau dej haus, koj yuav tsum ua:
- 30 g ntawm ascorbic acid;
- 15 g ntawm ib qho khoom qhuav lub qhov ncauj qhuav;
- fructose, stevia lossis hmoov qab zib - 100 g;
- tsw.
Lub txiaj ntsig hmoov tau muab sib xyaw kom zoo thiab khaws cia hauv lub thawv qhuav, kaw. Tus nqi no txaus los npaj 10 liv ntawm isotonic.
Vitamin
Koj tuaj yeem ntxiv dej haus nrog cov vitamins thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev yog tias koj ntxiv ib tablespoon ntawm zib ntab, av qhiav, txiv mab txiv ntoo los yog kua txiv, kua superfoods, xws li guarana, crushed goji berries, txiv maj phaub dej rau ib qho ntsev ntawm ib liv dej.
