Rub ncig ntawm txoj kab

Kev rub tawm ntawm lub tog yog ib qho kev tawm dag zog uas nthuav dav cov leeg ntawm sab qaum. Zoo li txhua txoj kab ntsug, tshwj xeeb tshaj yog cov ua nrog kev tuav kom dav, rub tawm ntawm lub bar feem ntau nce qhov ntim ntawm peb lub nraub qaum rov qab hauv qhov dav, uas tsim cov lus tshaj tawm kev ua kis las rau cov kis las. Txawm hais tias nthuav dav thoob plaws lub ntiaj teb thiab qhov zoo li tsis yooj yim kev sib tw, ce no tsis tau muab rau txhua tus. Cov txheej txheem ntawm nws kev nqis tes ua tsis yog yam tsis muaj nws cov kev tsis sib xws, uas yuav tham hnub no hauv tsab xov xwm no.

Cov leeg ua haujlwm rub tawm ua haujlwm li cas?

Ua ntej, cia peb xyuas seb cov leeg twg ua haujlwm thaum rub tawm ntawm txoj kab. Qhov kev tawm dag zog no yuav luag tag nrho cov qauv ntawm cov leeg nraub qaum, uas yog lub latissimus, rhomboid, trapezius thiab subscapularis leeg. Tsis tas li, ib feem ntawm qhov kev thauj khoom poob rau ntawm cov neeg tom qab ntawm cov deltoid cov leeg, biceps ntawm caj npab, caj npab, hauv plab cov leeg thiab caj dab.

Ntxiv rau, lub load kuj poob rau ntau me me stabilizing cov leeg thiab ligaments, uas yog lub luag haujlwm rau peb lub zog tuav. Nws yog vim li no tias kev rub-tawm thiab dai rau ntawm kab yog suav nrog txoj cai ntawm txoj haujlwm kev cob qhia ntawm txhua tus tuav rab riam phom, lub zog tuag, tus tawm tsam lossis cov ntoo khaub lig.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Los ntawm kev ua cov rub tawm ntawm txoj kab li niaj zaus, koj yuav thauj khoom ntawm cov leeg khov kho, txhim kho kev nyob ntawm lub cev, thiab ntxiv dag zog rau koj tuav. Ib qho ntxiv, qhov kev tawm dag zog cuam tshuam nrog dai rau hauv lub xeev ncav us ntawm qhov chaw qis ntawm lub zog. Qhov no tsim qhov zoo tshaj plaws decompression ntawm lub pob txha caj qaum rau lub ncauj tsev menyuam thiab thoracic thiab ua lub luag haujlwm zoo tiv thaiv kab mob ntawm cov leeg hlwb.

Lingering rau ob peb feeb ntawm qhov chaw qis, koj txo qis hypertonicity los ntawm extensors ntawm tus nqaj qaum thiab ncab cov leeg fascia. Vim tias qhov no, dhau sijhawm, cov ceg tawv ploj, lub siab ntawm vertebrae tsawg zuj zus thiab qhov kev mus ncig ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg zoo tuaj.

Hom kev rub tawm ntawm tus kab

Muaj ntau hom bar rub-rub tawm. Ntau txoj hauv kev, cov txheej txheem rau kev ua rau lawv zoo ib yam, tab sis, txawm li cas los xij, muaj qee qhov sib txawv.

High bar rub-tu

Qhov feem ntau tshwm sim yog tag nrho ntawm cov khoom siv siab siab bar rub-up. Tab sis tsis yog txhua tus neeg uas nyuam qhuav tuaj ua kis las pom tias qhov qoj ib ce yooj yim. Cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm txhua lub ligaments thiab cov leeg fascia, lub suab rov qab rau cov leeg, tsis muaj zog thiab hypertonicity ntawm lub nraub qaum rov qab, sau tau ntau xyoo ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua neej nyob sedentary. Yog li no, koj yuav tsum xub paub ib txoj kev yooj yim kom rub koj tus kheej: rub tawm los ntawm lub dai thaum dag ntawm lub qes.

Tsawg bar rub-up

Tsawg bar rub-up yog ib txoj hauv kev yooj yim los tswj qhov txheej txheem rub-up kom raug. Txhawm rau kom ua nws, peb xav tau kab rov tav nrog lub peev xwm kho qhov siab lossis lwm yam khoom siv zoo sib xws (piv txwv li, TRX-loops lossis ib qho Olympic bar thiab zaum rub racks). Kho nws ntawm txog qib hauv siab, nqa koj ob txhais ceg me ntsis tom ntej, lawv yuav tsum khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Lub kaum sab xis ntawm inclination ntawm lub cev yuav tsum muaj kwv yees li 45 degrees, peb ib txwm sim ua kom peb sab nraub qaum, peb ntsia ntsia ncaj qha rau pem hauv ntej. Qhov ntau koj thawb koj ob txhais ceg mus tom ntej, qhov ntau ntawm cov lus yuav tau ntev dua thiab ntau dua cov load latissimus dorsi yuav tau txais.

Thaum ua kev rub tawm thaum dag ntawm lub qes, sim ua haujlwm ntawm qhov muaj peev xwm nthuav dav, kov lub bar nrog koj lub hauv siab thiab hauv kev sib tsoo koj lub hau rau saum lub peev xwm. Hauv theem tsis zoo ntawm qhov kev txav mus, sim nqis los qeeb li sai tau - qhov no yuav thauj koj cov leeg nraub qaum ntau dua thiab koj lub zog yuav nce ntxiv.

Thaum koj tau ua tiav zoo kawg nkaus cov txheej txheem rub tawm ntawm cov dai thaum pw ntawm kab, pib sim ua qhov rub-tawm ntawm lub siab. Tsis ua li cas yog tias thawj ob peb zaug koj tsis tau ua ntau yam zoo. Qhov loj tshaj plaws yog kom sim ua me ntsis ntxiv nrog txhua qhov kev ua haujlwm tshaj li nws muab tawm rau lwm qhov, tom qab ntawd kev kawm yuav tsis siv sijhawm ntev.

Rub tawm nrog cov tuav sib txawv

Peb pom zoo pib nrog kev tuav txog lub xub pwg-dav sib nrug - qhov no yuav ua kom yooj yim rau koj kom hnov ​​cov kev sib txuas thiab ncab ntawm cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum, tab sis tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov qhov dav ntawm qhov tuav los ntawm nqaim heev rau dav dua li ntawm lub xub pwg. Qhov ntau lub thawv thauj khoom no tso cai rau koj mus ua haujlwm txhua qhov nqaij leeg ntawm koj lub npog tas ib ce. Qhov nqaim tuav, ntau qhov biceps thiab qis dua ntawm cov leeg dav tshaj yog koom nrog kev ua haujlwm, dav, ntau qhov rov qab deltas thiab trapezius leeg ua haujlwm.

Rub cov txheej txheem rub tawm ntawm txoj kab

1. Pib txoj haujlwm: dai ntawm txoj kab, muab koj ob txhais tes dav dua li koj lub xub pwg. Sab nraub qaum yuav tsum tau ncaj ncaj, lub puab tsaig me ntsis tsa ceg. Tuav lub bar nrog tus tuav kaw. Kev tuav qhib yuav tsis tso cai rau koj kom nyob rau hauv kev ntsug dai rau lub sijhawm ntev, tsis tas yuav tsum ua kom lub carpal ligaments.
2. Pib muab cov rub tawm rub tawm rau ntawm qhov chaw siab. Peb ua ib qho kev rub txav mus rau tom ntej, thaum uas ua pa hauv tib lub sijhawm. Qhov kev txav yuav tsum tau ua los ntawm kev txav ntawm txha hniav tawg. Tsis txhob sim rub koj tus kheej kom muaj lub zog ntawm cov xyoob ntoo, vim tias cov latissimus dorsi yog cov leeg muaj zog ntau dua. Qhov zoo ib yam siv rau ntau yam kev sib tsoo ntawm lub plab thiab ob txhais ceg - xws li kev coj tsis ncaj nyob rau ntawm no. Siv txoj hlua khi ntawm caj dab kom ua kom koj cov leeg nrawm nrawm dua. Qhov no yuav siv feem ntau ntawm cov thauj khoom tawm ntawm koj txoj kev biceps thiab forearms. Sim ua kom pom tseeb ntawm txoj hauj lwm ntawm koj lub lauj tshib. Koj yuav tsum "thawb" lawv poob thaum koj txhawb nqa lub cev yog li ntawd qhov kev thauj mus los ntawm qhov nqaij dav tshaj plaws ntawm lub nraub qaum yuav yog qhov ntau.
3. Lub zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv tag nrho tag nrho. Nyob rau sab saum toj, lub puab tsaig yuav tsum siab tshaj theem theem ntawm kab rov tav, thiab lub luj tshib yuav tsum xyaum nias lub cev.
4. Ua kom koj tus kheej qis qis thaum nqus tau. Ntawm qhov qis qis, ua kom ncaj koj ob sab caj npab thiab so koj cov leeg nraub qaum. Ncua rau ib pliag, tom qab ntawd ua lwm qhov rov ua dua.

Yuav ua li cas txhim kho koj tus kheej kev tshwm sim?

Hauv qab no yog cov luv luv ntawm cov lus qhia thiab cov tswv yim pom zoo, coj mus rau hauv tus account, koj tuaj yeem txheeb xyuas koj cov ntsiab lus tsis muaj zog hauv kev rub tawm, kos cov lus xaus tsim nyog rau koj tus kheej thiab kov yeej cov kev ncaws pob tshiab.

Ua kom zoo dua ntawm txhais tes thiab caj npab

Ua kom koj ob txhais tes thiab caj npab nrog lwm yam qoj ib ce. Coob tus tsis rov qab ua tau hauv kev rub tawm ntawm lub bar yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj lub tuav khov thiab cov caj npab tawv. Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no los txhim kho koj cov kev ua tau zoo: dai rau ntawm kab rov tav (nrog rau qhov hnyav ntxiv lossis nrog txuas ntxiv), rub tawm ntawm cov phuam da dej, nce txoj hlua tsis muaj ceg, nyem qhov nthuav, thiab ntau yam kev ua zoo li qub-uas ua kom koj cov leeg thiab cov leeg sib luag. Cov khoom no tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov neeg uas tau raug mob los ntawm ulnar lossis carpal ligaments. Yog tsis muaj kev ua haujlwm kom zoo, koj muaj feem yuav ua kom rov muaj kev raug mob, vim tias cov leeg yuav npaj tsis tau los ua lub zog ua haujlwm hnyav.

Ib qho ntxiv, ntxiv dag zog rau koj sab nraub qaum thiab sab caj npab. Yog tias koj twb tau txais cov leeg nqaij me me nrog lwm cov kev tawm dag hnyav, kom tau txais cov lej sib luag li 20-25 rub tawm ib zaug hauv ib txheej yuav tsis nyuaj dhau.

Purity ntawm tiav cov txheej txheem

Txo qhov tsawg tshaj plaws hauv kev tsiv. Tsis txhob dag koj tus kheej: los ntawm qhov tseeb tias koj tau ua ob peb lub rov ua dua tas los ntawm kev sib txuas koj sab nraub qaum thiab txhais ceg mus ua haujlwm, koj yuav tsis ua tus neeg muaj zog, thiab tus lej ntawm cov thev naus laus zis tau rub tawm hauv ib txoj hauv kev yuav tsis txav tawm hauv av. Ib qho ntxiv, koj tsis tuaj yeem ntseeg tau 100% tias qhov "qias neeg" ntawm kev tawm dag zog no yuav tsis ua rau koj raug mob thiab ploj ntawm qhov ua tau zoo.

Txhawm rau kawm kom rub kom huv thiab tsis muaj kev khib siab, ua kom rub lub nrawm nrog phab ntsa lossis lwm qhov chaw ntsug ntawm qhov chaw yog qhov kev xaiv zoo. Koj yuav xav tau tus kheej, lub ntsa qis lossis lub qhov rooj: dai rau saum nws nrog koj cov ntiv tes thiab khuam ntawm nws kom ntau li ntau tau nrog koj lub hauv siab, lub plab, thiab sab xub ntiag ntawm koj tus ncej. Qhov kev txav mus los nyuaj ntxiv los ntawm qhov kev sib txhuam ntawm koj lub cev thiab phab ntsa. Cov haujlwm yog cais ntau yam, nrog yuav luag tsis dag.

Ntau yam ntawm cov txheej txheem ua tiav

Ntau yam yog tus yuam sij rau kev kawm nce qib kom xwm yeem. Ua cov rub tawm kom haum rau ntau qhov txawv txav tau: dav lossis nqaim tuav, ncaj qha lossis thim rov qab, nrog lossis tsis hnyav dua. Vim tias txoj haujlwm ua tau zoo, koj yuav ntxiv dag zog rau txhua qhov ntawm cov leeg nraub qaum, ntxiv rau ntxiv dag zog rau koj lub zog thiab tiv thaiv.

Ua dai rub tawm cov kab rau ntawm qhov bar ntau yam ntawm cov qauv. Txij lub sijhawm nws tsim nyog ntxiv ntau yam rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia thiab rub tawm tsis yog tsuas yog nyob rau hauv lub classic style, tab sis kuj nyob rau hauv ntau dua "lub twj tso kua mis" version, vim yog qhov ua haujlwm cais ntawm lub nraub qaum. Cov neeg ncaws pob tsis tas yuav ua kom ncav cuag kom ntau li ntau tau thiab ua kom ncaj ncaj rau hauv qab, ua haujlwm hauv qhov tsis txaus, koj tsis txhob cia cov leeg nraub qaum rov qab so rau ib pliag, uas cuam tshuam ntau zog lawv lub peev xwm thiab lub peev xwm los ua haujlwm ntawm ntau qhov kev rov ua dua.

Hla ntshav cev nrog cov rub tawm

Saib cov video: Suav cov tub rog dej hiav txwv yuav ntsib teeb meem loj lawm yav tom ntej (Kaum Ib Hlis 2024).