Crossfit thaum cev xeeb tub - nws puas sib haum? Tsis ntev los sis tom qab, cov poj niam-ncaws pob ntsib teeb meem tseem ceeb - yuav ua li cas los ua ke cov kev cia siab ntawm kev ua txuj ci tseem ceeb thiab kev xyiv fab ntawm kev ua niam ua txiv nrog lawv txoj kev ua si nawv? Puas tsim nyog nws tso tseg txoj kev kawm tag nrho rau 9 lub hlis no, lossis koj tuaj yeem ua txuas ntxiv qee cov kev tawm dag zog, tswj kom haum? Peb yuav sim ua tib zoo xav cov lus teb rau cov no, nrog rau lwm cov lus nug tseem ceeb, hauv tsab xov xwm no, hnyav rau txhua yam zoo thiab muaj kev pom zoo.
Mob plab thaum cev xeeb tub
Muaj qhov tsis sib haum xeeb heev uas cov poj niam cev xeeb tub yog qhov muag heev thiab tsis taus. Qhov tseeb, qhov no tsuas yog tsis muaj tseeb. Feem ntau, kev ua kom cev xeeb tub tsis muaj teeb meem yog kev nyab xeeb kiag rau cov poj niam, thiab lawv tuaj yeem ruaj khov, tsis hais ntau dua, yuav tsum ua cov kev tawm dag zog uas tsim los ua kom lub cev muaj zog. Cov kws kho mob pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub mob tsawg kawg 20 mus rau 30 feeb txhua hnub los qoj ib ce kom pab ua kom lawv cev xeeb tub tsis tau zoo.
Thaum koj pom tias koj cev xeeb tub thiab koj yuav tsis tau txiav luam yeeb kis las, tham tam sim ntawd koj cev xeeb tub thiab tseem yuav hla CrossFit nrog koj tus kws kho mob. Tsis txhob tso nws tawm txog tom qab, txawm tias koj muaj lub sijhawm luv luv! Qhov no yuav tso cai rau koj los kho koj cov kev tawm dag zog ib txwm nyob rau hauv txoj hauv kev, kom paub tseeb tias tsis muaj tshuaj kho mob kom tseem kawm ua haujlwm ntxiv, thiab tseem yuav pab koj paub tias koj thiab koj tus menyuam-tau txais txiaj ntsig tau li cas los ntawm kev ua kis las ntxiv mus.
Cov txiaj ntsig ntawm crossfit rau cov poj niam cev xeeb tub
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua muab cov txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam, ob leeg lub sijhawm thiab tom qab cev xeeb tub.
- Koj yuav pom muaj kev tawg ntawm lub zog thiab txhim kho mus ob peb vas, nyob rau hauv txoj kev ua tsaug rau kev noj qab haus huv lub sijhawm pw tsaug zog. Kev ua kom lub cev tawm dag zog tseem txo qis kev pheej hmoo tom qab yug menyuam tas.
- Cov leeg uas muaj zog, kawm pab ua kom mob nrob qaum los ntawm kev txhim kho lub cev. Cov nqaij zoo nkauj, lub ntsej muag yuav tseem pab koj saib kom zoo thiab zoo dua.
- Txhim kho cov ntshav ncig uas yog los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv, nrog rau txo qis qhov tsis xis nyob nrog cramps thiab o uas tshwm sim rau cov pojniam cev xeeb tub. Cov ntshav nce siab yuav txhawb kev noj qab haus huv, zoo nkauj ci ntsa iab, muab cov tawv nqaij ua kom muaj lub cev noj qab nyob zoo thiab muaj radiance.
- Koj tus menyuam yuav yog lub cev noj qab nyob zoo, vim hais tias nrog kev tawm dag zog ib ce, qhov kev pheej hmoo ua ntej yug menyuam yuav tsawg dua.
- Koj yuav rov qab los ntawm kev yug menyuam sai dua thiab nws yuav yooj yim rau koj kom rov zoo li lub cev lub cev thiab qhov hnyav uas koj muaj ua ntej yug menyuam. Koj kuj tseem yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob ntshav qab zib hauv lub cev xeeb tub, preeclampsia, thiab cov kev xav tau rau kev phais mob phais plab.
Thov nco ntsoov: CrossFit rau Cov Poj Niam Cev Xeeb Tub yuav tsum tsom mus rau kev tswj lub cev muaj zog, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas xav tau kev ua hauj lwm, thiab tsim kom muaj kev thev naus laus zis feem ntau.
Kev pheej hmoo txaus ntshai
Txawm hais tias muaj ntau qhov loj ntawm cov kev sib raug zoo uas mob siab ກາງ CrossFit coj mus rau cev xeeb tub, muaj ntau yam kev pheej hmoo. Qee ntawm lawv muaj npe hauv qab.
- Siab dua. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj tsis txhob yaum koj tus kheej thaum qoj ib ce, vim tias kev noj ntau dhau yuav ua kev phem ntau dua li qhov zoo, thiab tseem ua rau muaj kev nyuaj lossis tshem tawm ntawm kev xeeb tub. Yog li no, sim xaiv qhov kev tawm dag zog me ntsis thiab tawm mus so ntau zaus, txawm tias yav dhau los koj yuav muaj kev thauj khoom, raws li lawv hais, hauv koj cov hniav.
- Overheating ntawm lub cev. Thaum kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub, nws yooj yim mus rau kev kub siab vim tias lub cev yuav nkag siab ntau. Yog li koj yuav tsum hnav khaub ncaws breathable, haus dej kom ntau, thiab zam qhov chaw sov lossis noo thaum ua qoj ib ce.
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Crossfit yog qhov kev ua si lom zem dua, txawm tias rau cov neeg ncaws pob uas muaj zog uas tsis ntxhov siab los ntawm lub plab loj. Yog li ntawd, ncua txoj hlua nce, pob tw hlua, lub thawv dhia thiab lwm yam kev tawm dag zog kom txog thaum lub sijhawm zoo dua, qhov twg tsis yog lub zog tseem ceeb xwb, tabsis tseem muaj kev cuam tshuam thiab yoog raws.
- Mob Siab. Nqa cov khoom hnyav tuaj yeem ua kev phom sij heev rau cov poj niam cev xeeb tub. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua tsis muaj kev pheej hmoo nws - koj tseem yuav muaj sijhawm los ncab cov nyom thiab tes taw hnyav, rov qab ua koj daim duab tom qab yug menyuam. Yog lawm, qee tus kws ncaws pob muaj koob npe, txawm hais tias txhua yam, tsis tso cov kev ua rog rau lub cev thaum cev xeeb tub thiab zoo siab tshaj tawm lawv cov duab thiab yeeb yaj kiab ntawm cov ncauj lus no hauv lub network. Tab sis qhov no yog qhov kev zam ntau dua li txoj cai. Cov xwm txheej zoo li no tsis tshua muaj, thiab yog tias koj tsis yog tus yeej ntawm CrossFit Games, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob twv txoj hmoo thiab tsis pheej hmoo koj txoj kev noj qab haus huv nkaus xwb, tabsis koj tus menyuam yav tom ntej thiab.
Cov lus qhia Crossfit rau cov poj niam cev xeeb tub
Ntawm cov kiv cua kis las, qhov no yog, ntawm qhov tseeb, qhov teeb meem tsis sib haum xeeb, tab sis qhov tseeb yog tias yog tias koj mus cuag cov ncauj lus no ua kom tau zoo thiab ua tib zoo saib xyuas, ces CrossFit thiab cev xeeb tub tuaj yeem sib koom ua ke. Ntxiv mus, kev xaiv cov kev tawm dag zog kom raug thiab kev ntxhov siab tsawv thaum lub caij cev xeeb tub yuav nyab xeeb tag nrho txog thaum yug los. Tab sis tsuas yog tias koj ua tib zoo saib xyuas!
Txhais tau hais tias, koj yuav tsum txo qis lub nra, muab qhov hnyav ntawm qhov hnyav, hnyav hnyav thiab lub cev ntoj ncig, hloov lub cev tsis tu ncua thiab hom kev qoj ib ce kom hloov mus rau lub cev hloov tas li thiab hloov ntawm qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
Tham nrog cev xeeb tub nrog koj tus kws kho mob thiab tus qhia
Sib tham txog koj kev muaj menyuam thiab kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj kev mob uas yuav tsum paub thiab txiav txim siab thaum ua exercise. Nco ntsoov tias tseem cia koj tus kws qhia paub thiab tham nrog nws txog koj cov phiaj xwm thiab koj lub hom phiaj. Tus kws qhia yuav pab koj tswj koj lub sijhawm ua haujlwm, thiab tseem yuav qhia lwm cov kev tawm dag zog hloov rau ntawm cov uas koj tsis xis nyob vim yog koj lub plab loj zuj zus thiab hloov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
Thawj peb lub hlis
Nyob rau thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub, koj lub cev tsis hloov pauv ntau. Hais txog qhov luv luv, koj tuaj yeem txuas ntxiv nrog koj txoj kev ua haujlwm hauv CrossFit workout, tsuas yog ua rau koj lub siab dua. Nco ntsoov tias qhov sib sib zog ntawm koj txoj kev tawm dag zog ua kom haum koj lub siab. Koj tseem tuaj yeem ua kom tawm dag zog zoo li qawm zaum lossis lub rooj ntev zaum.
Thib ob lub hlis twg
Lub hlis thib ob coj cov kev hloov tseem ceeb hauv lub cev, suav nrog kev nce ntxiv hauv plab thiab kev hloov pauv ntawm lub cev tsis sib thooj. Koj yuav tsum zam kev ua cov nyom crossfit supine thaum lub sijhawm no, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav mus rau hauv lub tsev menyuam thiab cuam tshuam tus menyuam hauv plab. Nws kuj tseem ceeb kom zam kev tawm dag zog uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob los ntawm qhov siab, xws li hlua nce toj. Them nyiaj tshwj xeeb rau ntawm ntu ntawm kev ua haujlwm thaum koj ua haujlwm ntawm kev ncab kom tiv thaiv cov leeg mob.
Thib peb hlis ntuj
Thaum kawg ntawm peb lub hlis, koj yuav tau hnov txhua yam "kev zoo siab" ntawm kev cev xeeb tub hauv lub zog tag nrho. Lub plab loj yuav cuam tshuam nrog ib txwm txav, thiab lub cev hnyav tuaj yeem ua rau o thiab tsis xis nyob ntawm ob txhais ceg thiab pob taws. Kev nce ntawm cov tshuaj hu ua relaxin kuj ua rau cov pob qij txha tawg, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Lub sijhawm no, nws raug nquahu kom txo qhov kev hnyav ntawm koj txoj kev ua haujlwm kom koj nyob kaj siab thiab tsis muaj kev pheej hmoo. Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob paub txog koj qhov kev tawm dag zog thiab kho lawv nrog cov kws kho mob cov lus pom zoo.
Tseem Ceeb! Koj yuav tsum tau xyuam xim tshwj xeeb thaum lub sijhawm no kom tsis txhob ua qoj ib ce twg uas yuav ua rau muaj kev cia siab rau koj lub nraub qaum hauv CrossFit.
Kom koj tsis txhob hnov qab cov lus pom zoo tshaj plaws, peb tau kos lawv rau koj rau hauv lub rooj me me.
| Cev xeeb tub lub sijhawm | Cov Lus Pom Zoo |
| Kuv lub hlis | txo cov loads mus rau theem ntawm kev nplij siab; tsis txhob overheating; koj tuaj yeem ua lub rooj ntev zaum rau ntawm koj sab nraub qaum, zoo dua los ntawm kev txo qhov hnyav ua haujlwm |
| Lub hlis thib peb lub hlis | zam kev tawm dag zog thaum dag ntawm koj sab nraum qab thiab qoj ib ce uas cuam tshuam txog kev pheej hmoo ntawm kev poob ntawm qhov siab; mob siab ua haujlwm ntawm cov cim ncab |
| III peb lub hlis | txo qhov kev hnyav ntawm koj qhov workout; nws raug nquahu kom tsis suav nrog kev ua haujlwm hnyav, ua kom lub cev tawm ntawm qhov hnyav; tsis txhob overexert koj tus kheej. |
Thaum txiav txim siab seb puas yuav txuas ntxiv lossis tso tseg kev ncaws pob, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog qhov no yog koj lub cev xeeb tub. Koj tau ntsib nws txoj kev sib txawv ntau dua li lwm tus neeg, yog li koj yuav tsum ua qhov uas ua rau koj lub siab thiab qhov koj lub cev nyiam. Lo lus kawg hauv kev txiav txim siab, nws tsim nyog tawm hauv CrossFit thaum cev xeeb tub, tsawg kawg kom txog thaum yug menyuam, tseem tshuav, txawm li cas los xij, nrog koj. Tiam sis ceev faj thiab ceev faj! Soj ntsuam cov cim taw qhia me ntsis ntawm koj lub cev thiab kho qhov nyhav uas koj ua haujlwm thaum kev cob qhia kom tsis txhob ua rau kev rho menyuam tawm. Yog tias koj muaj hnub tsis zoo, tsis txhob thawb koj tus kheej. Paub hais tias koj ua dab tsi haum koj thiab koj nyiam, thiab tseem ceeb tshaj, koj lub xeev kev noj qab haus huv pub rau koj ua!
