Qeb: Khiav

Cov kev ua haujlwm tshaj lij koom nrog siv ntau yam khoom siv pabcuam. Cov kev phom sij feem ntau tuaj yeem hu ua lub hauv caug, uas muaj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm zaum tsaws, khiav ntev, thiab ntau lwm yam kev tawm dag zog....

Kev ua neej nyob sedentary, noj zaub mov tsis zoo, kev ntxhov siab - qhov no ua rau cov pawg ntxiv phaus. Kev rog dhau yog ib qho teeb meem uas nquag tshwm sim thiab yog qhov ua kom muaj ntau yam mob ntsig txog: mob ntshav qab zib, mob ntshav liab,...

Nws yog feem ntau yuav tsum tau soj ntsuam thaum tshav kub lub caij ntuj sov li cas cov tub ntxhais hluas khiav liab qab-hauv siab. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem khiav yam tsis muaj lub tsho sov rau qhov kub kub. Thiab yog vim li cas. Ntsev cia Thaum koj nyob rau qhov kub heev, koj tawm hws ntau heev tshaj dua hauv da dej....

Pob zeb nrov npe 10 km khiav tus qauv 01/20/2015 80 Npaum li cas mus dhia 02/16/2015 49 Khiav video qhia 06/20/2015 28 Yog nws khiav los nrog suab paj nruag 02/28/2016 26 Txuj...

Caj npab thiab xub pwg tsuas yog kawm ua kev qoj ib ce nrog koj tus kheej lub cev hnyav. Yog li ntawd, yog tias koj tsis muaj lub siab xav lossis lub sijhawm mus ntsib gyms, tom qab ntawd qoj ib ce ntawm kab tsis ncaj, kab rov tav, kev sib thawb yuav pab koj tso cov leeg caj npab zoo nkauj....

Cov npe ntawm kev sib tw kev deb yog loj hlob los ntawm xyoo mus rau xyoo, raws li yog cov npe nrov ntawm khiav. Gatchina Half Marathon yog ib qho ntawm cov kev sib tw uas cov kws ncaws pob thiab cov neeg ua si sib tw. Hais txog qhov kev sib tw nyob qhov twg,...

Lub sijhawm BMD sawv rau kev siv oxygen ntau tshaj plaws (kev tsim qauv thoob ntiaj teb - VO2 max) thiab tsis lees paub qhov peev xwm ntawm tib neeg lub cev kom saturate cov leeg nrog oxygen thiab tom qab kev noj cov pa oxygen no los ntawm cov leeg rau ntau lawm...

Rau kev ua kis las, khaub ncaws tshwj xeeb tau tsim los ntawm cov ntaub ntawv tshwj xeeb. Tib lub sijhawm, nws nruj nws haum rau lub cev thiab, tib lub sijhawm, tsis txwv txoj kev txav chaw. Los ntawm nruj rau lub cev, nws txhawb cov haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab, yog li, pabcuam...

Hauv tib neeg lub cev, cov leeg ua si ua lub luag haujlwm loj thiab tseem ceeb tshaj plaws. Cov ntshav ntws nyob nrog lawv thiab lub hlwb tau noo nrog cov khoom tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo saib xyuas lawv kev noj qab haus huv, txij li qhov dav dav thiab qhov ua tau zoo nyob ntawm nws....

Saib ua kom poob phaus, ntxiv dag zog rau cov leeg lossis txhim kho kev ua pa? Cov kws tshaj lij xav tias kev khiav haujlwm yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cardio loads; nws yog thaum nws tias tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau koom nrog ntau kawg. Jogging nraum zoov lossis hauv tsev...